妊活への焦りと自己嫌悪、周りと比べてしまい落ち込みます【お悩み相談室】

「どうして自分だけ…」妊活がうまくいかない中、周囲の妊娠や何気ない言葉に傷つき、自分を責めてしまう――そんなお悩みを抱える30代女性からのご相談です。

妊活中の心の保ち方、比べてしまう気持ちとの向き合い方、ストレスとのつきあい方について、臨床心理士がお答えします。

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最初に

妊活という旅の中で、あなたは毎月「希望→期待→落胆→自己嫌悪」のフルコースを味わい続けているのですね。
もう、「心が鍛えられる」なんて前向きな言葉じゃ片づけられないほど、繊細で過酷な日々をよくここまで歩いてこられましたね。


周囲の無邪気な一言――「次はあなたね！」って、なぜあんなに刺さるんでしょうね。
言った方は1秒で忘れても、言われた方はずっと引きずる。
しかも「そんなに気にするなんて、私、心が狭いのかな」と自分を責めてしまうところがまたつらいですよね。

そして、街中で見かける幸せそうな家族連れ。横目で見て、ため息が出て、「私、こんなに妬んでる…？」と驚く。そんな自分に引いてしまう。
だけど、それって「それだけ大切に思ってる証」なんですよね。誰かを傷つけたいわけじゃない。ただ、心がすり減ってるだけ。


だから、どうかその涙や苛立ちに「私はダメだ」なんて烙印を押さないでください。
それはあなたが何かに真剣に向き合っている証しであり、あなたという人のやさしさの裏返しなのだと思います。

他人と比べてしまうあなたへ

妊活中、どうしても「他人との比較」が自分を追い詰めます。
たとえば、「友達はもう2人目」「私はまだゼロ」…こういう構図の中に置かれると、まるで自分が“人生の遅刻者”みたいに感じてしまいます。
でも、本当はそんなタイムテーブル、誰も決めていないのです。人生のペースは人それぞれ。
レースじゃないと、わかってはいても、心がついていかないことってありますよね。

そういうときは、「今日だけは比べない」と、期間を区切ってみるのも一つの方法です。
永遠に比べない、じゃなくていい。「今週だけ」「今周期だけ」、自分に優しく約束してみましょう。

また、気分が沈みがちなときは、「妊活以外の自分の幸せ」も意識的に見つけてみてください。
例えば、美味しいコーヒーを飲むとか、1日1つだけ好きな香りの入浴剤を選ぶとか。
「妊活している自分＝全部」にならないように、“妊活中の私”という1ページの外にも、あなたの人生の物語があることを忘れないでいてください。

妊活中に心を守るための対処法

妊活は、心にも身体にもストレスがかかる長期戦です。実は、妊活中のストレスや不安、気分の落ち込みは非常によくある反応です。
国立成育医療研究センターの研究によれば、不妊治療初期の段階にもかかわらず、軽度以上の抑うつ症状ありの方の割合が54％と、半数を超えていました(※)。

つまり、あなたが感じている心のしんどさは“異常”でも“弱さ”でもなく、むしろとても「自然」なものです。


対処法としては、以下のような方法が役立ちます。

・感情の波を書き出してみる（ジャーナリング）
・信頼できる人に「気持ちの整理のために」話してみる
・妊活SNSやフォーラムを“見る専門”で活用する
・必要なら、心理カウンセリングを利用する
・毎月、「妊活以外の予定」を1つ入れておく


そして、もし妊活の過程に通院や医療的介入がある場合は、パートナーとの気持ちの共有もとても大切です。「2人で取り組んでいる」という実感が、孤独感を少しやわらげてくれます。

最後に

大丈夫。今、あなたが悩んでいるということは、「あなたは、ちゃんと真剣に人生を生きている」ということ。
妬んだり落ち込んだりしていいんです。
そのままのあなたで、大丈夫です。

＜参考文献・出典＞※以下の文献を参考にしています

Springer Nature
▶Depressive symptoms, anxiety, and quality of life of Japanese women at initiation of ART treatment：https://www.nature.com/articles/s41598-021-87057-6

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