お腹が大きくなると眠れない…妊娠中の寝姿勢と抱き枕の取り入れ方【お悩み相談室】

今回は、妊娠してから寝る体勢がうまく決まらず、抱き枕を使うべきか迷っている30代の女性からご相談をいただきました。
お腹の重さで眠れず、寝返りのたびに起きてしまうお悩みのようです。

妊娠期の寝姿勢の工夫や抱き枕の選び方について、助産師がアドバイスします。

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最初に

もっちゃんさん　ご相談ありがとうございます。

お腹が大きくなってくると、仰向けで寝ることは苦しく、寝返りの頻度も増えますよね。
しかし、横向きに寝ても、上側の腕で胸元が狭くなり、呼吸がしづらくなったり、上側の足のポジショニングも難しくなりますよね。
度々目が覚めて、熟睡感が得られず、身体の疲れも取れにくい状況だと思います。

今回は、抱き枕についてお伝えし、もっちゃんさんが今後どんな形で取り入れるか考える一助になれば幸いです。

妊娠中の寝づらさの理由

お腹が大きくなってくると、今までのように自由に寝ることが体勢的に難しくなります。

またお腹の重みによって子宮の後ろにある大きな血管である下大静脈が圧迫され、血流が妨げられ、浮腫みや息苦しさにつながる場合もありますので、これらの症状を緩和し、消化器への負担や腰痛対策のためにシムス位を勧めることがあります。
このシムス位をとる際に、クッションや抱き枕を用いると、体位がとりやすくなります。

体がラクになる“シムス位”って？

シムス位は、身体の左側を下にして寝る「左側臥位」のことです。

①まず左側を下にして横向きに寝ます。

②お腹に負担がかからない程度に、ややうつ伏せ気味になり、胸元にクッションを入れて、圧迫を防ぎます。

③両足はそろえず、右足は軽く曲げ、丸めた毛布やクッションを股ではさみ、下半身が安定するように調整してみてください。

このシムス位は、仰向けに比べ下大静脈が圧迫されにくく、全身への血流が改善されます。
血流が改善することで、足の浮腫みが緩和されることがあります。
また、お腹の重さで腰が反ることを防ぎ、腰への負担を軽減します。

その結果として、妊娠中のさまざまな不快感が改善されることで、睡眠の質を高めてくれる可能性があります。

ただし、個人の体調や好みに合わせて、無理のない範囲で自分にあった体勢を見つけることを優先してくださいね。

市販の抱き枕でも、自作抱き枕でもOK

妊娠されてから、身体の変化による寝づらさや腰痛の改善、抱くことでの安心感などのために抱き枕を使われる方も多くいらっしゃいますが、市販の抱き枕は、素材や形状、授乳にも対応したものなど様々ですよね。

もっちゃんさんのように今あるもので代用されていることはとても素敵なことだと思います。
「抱き枕」という形ではなくても、同じ効果が得られるのであれば、目的に合っていて良いのではないかと思いますよ。

クッションや毛布を抱き枕で代用する際、厚みが足りなかったり、寝ている途中で崩れてしまう場合もあると思います。

何個か重ねて使う場合や毛布は、荷造り紐などでまとめて、大きなバスタオルや布なのでくるんで固定すると、ご自分にフィットした抱き枕を作れると思いますよ。
これが手作りのメリットですよね！
覆うタオルや布をご自身にとって「心地よい」と感じる素材のものを選ぶと、きっととっておきの一点になると思いますよ。

最後に

元々心地よいと感じる体勢は人それぞれ違いますし、市販のものがしっくりこない場合もあると思いますので、
ご自身にとって「心地よい」かどうかを優先して、オリジナルを用いるか、市販のものを用いるかご検討いただき、
もっちゃんさんが少しでも「ぐっすり眠れた」と感じる時間が増えれば嬉しいです。

　

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