生理とお通じの関係を詳しく知りたい！快便がなくなった理由は？【お悩み相談室】

生理・PMS

2026.01.19

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今回は、生理中は便通が良いのに、この2か月は快便がなく不安という20代女性からのご相談です。
普段は、生理中だけ自然なお通じが続くため、その仕組みが気になっているようです。

生理と便通の関係、そして快便につながるポイントについて、看護師がお答えします。

生理が始まると、なぜか便通がよくなります。
普段は便秘気味なのに、生理中だけ自然にお通じが続くので、
「これって体の仕組みなのかな」と不思議に思っています。
特に1〜2日目は驚くほどスルリと出てくれるので、生理の日が待ち遠しいほどです。

ただ、この2ヶ月は生理になってもいつもの快便がなくて不安になっています。
特に生活習慣で今までと変わったことはないんですがどうしてでしょうか。

生理と便通の関係について詳しく知りたいです。
次の生理の時には、気持ちよく出て欲しい…

（20代、女性、ハンドルネーム：もじゃこ、職種：事務・オフィスワーク）

最初に
生理と便通の関係
改善のためにできること
最後に
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最初に

生理が始まると便通がよくなる　――そんな体の変化を感じている人は多いものです。

普段は便秘気味なのに、生理中だけスルッと出ると「なんでだろう？」と思いますよね。
でもここ2か月は、いつもの快便がなくて不安になる気持ちもわかります。
生活は変わっていないのに体のリズムだけ違うと、「どこが違うの？」とつい考えてしまうものです。

きっと、これまでの体がうまく整っていたからこそ、その違いを敏感に感じ取っているのでしょう。

生理と便通の関係

実は、生理と便通には深い関係があります。
生理前後の腸の動きはホルモンの影響を強く受けるからです。
その中でも鍵を握るのが「プロスタグランジン」という物質。
これは子宮を収縮させて経血を押し出す役割を持っていますが、腸の動きにも作用して刺激を与えます（※１）。
そのため、生理の1〜2日目にお通じがよくなる人が多いのです。

逆に、プロスタグランジンの分泌が少なかったり、
体が冷えて血流が悪くなっていたりすると、腸が動きにくくなります。
ストレスや睡眠不足、季節の変化などによってホルモンバランスが揺らぐと、このリズムも崩れてしまうことがあります。

特に秋から冬にかけては体が冷えやすく、自律神経のバランスも乱れやすいため、腸の動きが鈍くなって「いつもみたいに出ない」と感じるのは自然なことです。

次の生理では、腸が気持ちよく動けるような体の土台を整えることがポイントかもしれませんね。

生理と便通の関係には、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2つのホルモンも関係しています。
排卵後に増えるプロゲステロンには腸の動きをゆるめる働きがあり、生理前の便秘につながります。
そして、生理が始まるとプロゲステロンが減少し、代わりにプロスタグランジンが増えることで子宮だけでなく腸も刺激され、排便がスムーズになるのです（※２）。
このように、ホルモンのリズムによって腸の働きが変化するのは自然な生理的反応です。

さらに、生理中の便通には自律神経も深く関わっています。

副交感神経が優位になると腸が動きやすくなりますが、ストレスや睡眠不足で交感神経が優位になると腸の動きは抑えられてしまいます。
最近“スルッと出ない”と感じるのは、体が冷えていたり、知らず知らずのうちにストレスを抱えていたりするサインかもしれません。

改善のためにできること

改善のためには、まず朝の白湯で腸をやさしく目覚めさせること。
温かい飲み物は腸を刺激し、血流をよくしてくれます。

また、腹部を冷やさないようにカイロや腹巻きを使うのもおすすめです。
体を軽く動かすことで腸のぜん動も促されます。

食事では食物繊維だけでなく、水分と発酵食品を意識して摂りましょう。
特に味噌汁やヨーグルトなど、体を温めながら腸内環境を整えるものが効果的です。

それでも便秘が続く場合は、
ホルモンバランスの乱れや自律神経の不調が影響している可能性もあります。
睡眠の質を見直す、湯船につかる、深呼吸を意識するなど、心と体を緩める時間をつくることも大切です。

最後に

ホルモンの変化は誰にでも起こることなので、「おかしい」と思いすぎず、体のサインを見ながら整えていく姿勢が大切です。

次の生理では、また“スルッと出る”お通じが戻ってくるかもしれません。
あなたの体は日々変化に対応しながら、ちゃんと応えてくれています。

少しずつバランスを取り戻していきましょう（※３）。

＜参考文献・出典＞※以下の文献を参考にしています

公益社団法人日本産科婦人科学会
▶月経前症候群(PMS)：https://www.jsog.or.jp/citizen/5716/※1

公益社団法人日本産婦人科医会
▶月経周期と女性ホルモンのメカニズム：https://www.jaog.or.jp/lecture/7-月経周期と女性ホルモンのメカニズム/※2

中外医学社
▶月経前症候群の診断と治療は？：https://www.chugaiigaku.jp/upfile/browse/browse1225.pdf※3