生理前のドカ食いと自己嫌悪。止まらない食欲の正体を知って、自分を許すための方法【お悩み相談室】
今回は、生理前の食欲暴走と情緒不安定に悩み、自己嫌悪に陥っている40代女性からのご相談です。
「コントロールできない」というもどかしさや、家族の言葉によるストレスで追い詰められていらっしゃいます。
生理前に食欲がコントロールしにくくなるメカニズムを解説し、自分を責めずにこの時期をやり過ごす考え方や、家族に理解を求めるためのコミュニケーションについて公認心理師がお答えします。
生理の前になるとイライラや気分の落ち込みが強くなり、つい暴飲暴食してしまいます。
チョコレートやジャンクフードを食べている間は一瞬ほっとするのですが、その後すぐに自己嫌悪でつらくなります。
夫や子供から「また食べてるの？」と指摘されると余計にストレスがたまり、ますます悪循環になってしまいます。
生理の時期はどうしてこんなにストレスが溜まりやすいのか自分でもよくわからず、「理由が見えないのにコントロールできない」という状況に悩んでいます。
このままでは心も体も追い詰められてしまいそうで、どうすれば気持ちを少しでも楽にできるのか知りたいです。
（40代、女性、ハンドルネーム：チャッピーママ、職種：販売・サービス）
最初に
チャッピーママさん、思わずうなずきながら読んでしまいました。
自分ではコントロールできない体調や気分の変化と付き合うために、本当によくがんばってこられましたね。
今のチャッピーママさんは、ぜんぜんダメじゃありませんよ。
生理前になると、チョコ、スナック、炭水化物が「今こそ俺たちの出番だろ？」と囁いてくるのですね。
食べている間はひと時の平和を取り戻せる。けれど、数分後には自己嫌悪が押し寄せてくる。
これは、チャッピーママさんの身体の中で開催される、月イチ恒例のホルモン主導イベントですね。
これがあるから、毎周期を乗り越えられているのだと思いました。
「また食べてるの？」というご家族の一言は、PMS期の心にとってはグサッと刺さることでしょう。
あなたは食べたくて食べているのではなく、どうにか正気を保つために非常用燃料を投入している状態。
それなのに、そこを突かれると、そりゃ悪循環にもなります。
生理前の食欲暴走は脳が幸せを欲しているせい
生理前は、ホルモンの影響で脳内のセロトニン（安心・安定担当）が減りやすくなります。
その結果、脳はこう叫びます。
「今すぐ！簡単に！幸せをよこせ！！」と。
そこで一番手っ取り早いのが、甘いものや脂っこいもの。
つまりチャッピーママさんの体は、ちゃんと“この時期を生き延びる選択”をしているんです。
食べちゃった…自己嫌悪との向き合い方
ここで大事なのは、「食べすぎないように頑張る」ことではありません。
例えば、こんな風に考えてみるのはいかがでしょうか。
「今は“食欲が暴走する時期”じゃなくて、
“私の体が非常事態宣言を出してる時期”なんだ」
そのうえで、
・自己嫌悪は後から来る“おまけ”だから相手にしない
・食べたら「はい、今月も生き延びました！」と心の中で拍手する
・PMS期はダイエットも自己管理も一時休戦
これだけで、心はかなり楽になります。
指摘する家族へ「取扱説明書(PMS期)」の伝え方
そして家族への対応ですが、可能であれば落ち着いている時期にこんなふうに伝えてみるのはいかがでしょうか。
「生理前はストレスが増えて、食べることでどうにか保ってる状態なの。
指摘されると余計につらくなるから、そっとしてもらえると助かる」
これは説明であって、言い訳ではありません。
最後に
PMS期のあなたは、だらしない人でも、弱い人でもありません。
毎月ちゃんとホルモンの荒波を泳ぎ切っている、ベテランサバイバーです。
チョコを片手に踏ん張っている姿は、むしろ勲章もの。
「また今月も来たな、この時期！」
そうつぶやけたら、それだけで今日は合格です。
どうか今の自分を、少し笑って許してあげてください。
＜本記事の回答者＞
「妊活や性の悩み、子育てや働き方のことまで、「誰に相談していいかわからない」テーマも歓迎しています。どんな内容でも大丈夫。安心してご相談ください。臨床心理学の確かな知識と技術を活かし、原因探しや悪者探しではなく、あなたにとってのゴールを発見するお手伝いをさせてください。」
著書：テキスト家族心理学（共著）/心理療法・カウンセリングにおけるスリー・ステップス・モデル─「自然回復」を中心にした対人援助の方法（共著）
講演実績：学会招致講演、企業及び自治体での講演多数
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