生理前の爆食で今までの努力が水の泡。生理期間でも続けられるダイエットのコツを教えてください【お悩み相談室】

今回は、生理前になると“今日だけ”のつもりが爆食につながり、ダイエットが毎回崩れてしまうという女性からのご相談です。普段は努力しているのに生理前・中は続けられず、自己嫌悪を繰り返してしまうことに悩んでいるようです。

生理前の食欲との向き合い方や、無理なく続けられる方法について管理栄養士がお答えします。

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最初に

ご相談ありがとうございます。
生理前と生理中に思うようにダイエットがうまくいかず悩まれているのですね。
普段は食事だけではなく、運動も頑張って取り組まれるなど両方一緒に取り組むのは難しいことなので、ご相談者様のダイエットに対する意志がとても固いことと想像します。


体重が増えやすいとなると、よりモチベーションも下がり、それなら今日だけはと食べたくなる気持ちは自然なことだと思います。
ですが、その生理期間だけうまく乗り切ることができれば目標体重に無理なく届きそうなのでもったいなく感じてしまいます。

そこで今回は生理期間でも無理せずに続けられるダイエットの考え方や気落ちを切り替えるコツなどをご紹介したいと思います。

 

生理前から生理期間中のダイエット法

無理に頑張らず、ゆるめてみる

この時期はいつもよりハードルを下げて“ゆるめる”期間に気持ちをシフトしてみましょう。

「頑張る」は一旦横に置いといて“これならできる”小さな行動に切り替えてみるのはいかがでしょうか。イメージは「少しサボる」です。 


ゆるめ方

•        食事制限は継続→間食はOK（ただし上限カロリーは決める）

•        普段はジョギング → 家でできる軽いストレッチに変更


何もしない方が楽ですが、やらないことで自己嫌悪してしまったり、今までの努力が無意味なことになっては悲しすぎますよね。
そこで、いつもは100％頑張っているところ、生理前から生理期間中は30％にハードルを下げることで続けやすくなり、気持ちの面でも楽になるかと思います。

 

「痩せる期間」ではなく「いたわる期間」にシフト

生理前〜生理中は、ホルモンの影響でむくみやすく、体重が落ちにくい時期。
そこで体重計に乗るのを思い切ってやめるのも一つの方法です。

数値は重視せず、からだを少し休憩させていたわる期間にしてみてはいかがでしょうか。

からだをいたわる方法

•        いつもより 睡眠時間を長めにとる

•        お風呂にゆっくり浸かる•        アロママッサージでむくみケア

気持ちの切り替え方

「痩せたい理由」を紙に書き出してみるのもモチベーションがアップしやすく行動の後押しになってくれます。
行動を続けるには、“やらなきゃ”ではなく“やりたい”気持ちに変えることが大切です。

例）

•        痩せて綺麗になりたい

•        お気に入りの服を着たい

•        健康診断の数値を改善したい


また、カモミールやローズヒップティーなどの香りのよいハーブティーを取り入れることで、脳をリラックスさせたりリフレッシュさせるなどの気持ちを切り替える方法にもなります。

最後に

ダイエットは長期間続けることによりリバウンドせず健康的に痩せることができます。
気持ちが乗らない時でも続けるコツは少しサボる！ことです。
小さくできることを続ける。
できないときはからだをいたわる期間と気持ちをシフトさせて、お好きな香りのアロマやハーブティーなどのリラクゼーションも取り入れて、生理前から生理期間中のストレスを和らげてみてはいかがでしょうか。

きっと頑張り過ぎているからやりたくなくなると思うので、できないときはゆるめてみることで、忙しい中でもご自身を労わることも忘れないでいただければ幸いです。

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