SNSやブログの“素敵な育児ママ”と比べて落ち込みます【お悩み相談室】

初めての育児に奮闘する20代の女性からのご相談です。
SNSで見る“余裕ある素敵ママ”たちと自分を比べ、メイクも育児もおしゃれもできていない自分に落ち込む日々。
「SNSがなければもっと気楽に子育てできたかも」と感じているとのこと。

今回は、育児中の自己肯定感の保ち方や、SNSとの上手な付き合い方について臨床心理士がアドバイスします。

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最初に

初めての育児、本当におつかれさまです。
赤ちゃんのお世話って、朝も夜もなく続くマラソンみたいですよね。
授乳、オムツ替え、寝かしつけ、離乳食づくり。

気づけば「今日、自分のこと何かしたっけ？」と思うまま一日が終わる。

そんな日々のなかで、SNSを開けばキラキラした「余裕あるママ」が笑顔で登場し、完璧な離乳食プレートをアップしている——落ち込むのも無理はありません。

みにみにさんは「比べたくないのに比べてしまう」自分を責めていますが、それはごく自然な心の反応です。
人は孤立すると、「他の人はどうしているんだろう」と外の世界を探しにいくものです。

むしろ、誰にも頼れない中で情報を探して工夫している。
それは“がんばっているお母さん”の証です。

赤ちゃんが泣き止まない夜も、スッピンのまま朝を迎える日も、誰かと比べてしまう日も、全部、初めての育児を必死に生きているからです。
そんな自分を“ダメな母親”と呼ぶのは、あまりに酷です。

SNSは一瞬の切り取り。比べる相手を「昨日の自分」に

もしかすると、「あの人たちは完璧に見えるけど、私はこんなにバタバタしている」という比較の構図が、あなたの心を消耗させているのかもしれません。


少し視点を変えてみましょう。
SNSに映る世界は“見せたい一瞬の切り取り”であって、“生の生活”ではありません。
映っていない時間、彼女たちもきっと泣いたり、焦ったり、冷めた離乳食を食べさせたりしているはずです。
「余裕があるように見える」誰かを目標にするよりも、「昨日の自分と比べて、少し楽になったか」で見てみましょう。

たとえば「今日は離乳食を全部手作りした」よりも、「今日はレトルトで済ませて自分が10分休めた」の方が、長い育児ではずっと価値があります。


“完璧な母親”より、“まぁいっか、と思える自分”を目指してみるのも良いのではないでしょうか。

落ち込む投稿はミュート。“デジタル断捨離”のすすめ

SNSで他人と自分を比べるとき、人は意識せず「上の誰か」に目を向けてしまう傾向があるのかもしれません。

そのため、気分が落ち込みやすい時期は、「自分が心地よく感じるアカウント」だけを残す“デジタル断捨離”もおすすめです。
フォローを外すのが気まずければ、ミュートでも十分です。

また、赤ちゃんの発達や離乳食の情報は、SNSではなく自治体の母子保健センターや保健師さんなど、公的な情報源を確認するのが安心です。
ネットの海に溺れるよりも、「あなたと赤ちゃんに合うペース」を専門家と一緒に見つけることが大切です。

最後に

そして何より、みにみにさんが「自分のために何かを買う」「少しおしゃれをする」ことを、遠慮しなくていいんです。
母親になっても、自分の人生はちゃんと続いています。

子どもが育つのと同じように、母親としての自分も成長中。

完璧じゃなくていいんですよ。
少しずつ、笑える日が増えていけばそれで十分です。

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