妊活って何からスタートしたら？夫婦で支え合って進めたい【お悩み相談室】

今回は、妊活を始めたいと考えている20代女性からのご相談です。妊活は心も体も大変だと聞き、具体的にどんなことをするのかわからず、不安を感じているそうです。

妊活とは何か、ご夫婦で何をしていけばいいのか生殖心理カウンセラーがお答えします。

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最初に

結婚1周年、おめでとうございます！結婚式に新婚旅行、ふたりの新しいスタートを思い切り楽しんで、これから「妊活」に向かおうとしているおふたり。なんて前向きで、そして素敵なスタートでしょう。

でも、「妊活って何？」「そんなに大変なの？」と、ふと立ち止まってしまう気持ちも、ものすごーくわかります。

ということで今回は、「妊活ってそもそも何？」というところから、「タイミングを取る以外にできることって？」まで、ゆるっと分かりやすくお伝えしていきます。

妊活とは？タイミングを取る以外にできること

1. 妊活ってつまり、何をすること？

妊活（にんかつ）とは、「妊娠するために自分たちができる準備や行動をすること」全般を指します。

つまり、病院に行ったり治療を受けたりしなくても、排卵日の把握や生活習慣の見直し、パートナーとの話し合いなど、日々の小さな行動も立派な妊活。

まずは「今のふたりにできること」から始めるのが正解です。

2. タイミング法ってどんなこと？

妊活のファーストステップとして多くの人が実践するのが「タイミング法」です。

これは、排卵日（＝卵子が飛び出す日）の前後に性交渉を持つことで、妊娠の確率を高めようという方法です。

だいたい、排卵日の2日前〜当日が“ゴールデンタイム”と言われていて、排卵検査薬や基礎体温表を使って排卵日を予測していきます。

ただし、排卵のタイミングは体調やストレス、睡眠などでも前後するので、「ドンピシャで！」と気負いすぎないのがポイントです。

3. タイミング以外に、妊活でできることは？

妊活って、なにか特別なことをするイメージがあるかもしれませんが、実は“日々の生活をちょっと整えること”がすごく大切なんです。

たとえば：

・睡眠をしっかり取る（身体づくりの基本のキ！）

・適度に体を動かす（ストレス対策にも◎）

・栄養バランスのよい食事（葉酸、鉄、亜鉛など）

・夫婦のコミュニケーション（妊活の柱！）

こう書くと「え、ふつうの健康生活？」って思うかもしれませんが、そうなんです。特別なことよりも、日々の積み重ねが妊活にはとても効いてくるんです。

4. 心のケアも忘れずに

妊活って、うまくいくかどうかが目に見えない分、「頑張ってるのに結果が出ない…」という不安がつきものです。

とくに、タイミングを合わせて、期待して、でも生理が来て落ち込む…という気持ちの浮き沈みを経験する人は少なくありません。

だからこそ、ふたりで「今日のごはん何にする？」なんてたわいもない会話や、「ちょっとお茶でも飲もうか」と一息入れる時間も、立派な妊活の一部。

「ふたりで支え合うこと」が妊活の最大の土台になります。

5. 気になることがあったら婦人科に相談もOK

「1年くらいタイミングを取っても妊娠しない」場合は、婦人科や不妊治療専門のクリニックへの相談もおすすめです。

もちろん、最初から「相談に行ってみようかな」と軽い気持ちで受診してもOK。最近では「プレ妊活外来」「妊娠希望の相談」なども増えていて、優しく対応してくれるところも多いですよ。

最後に

妊活って、ふたりで新しい家族を迎える準備をする、いわば“未来をつくる旅”です。

もちろん道中に迷ったり、雨の日が続いたりすることもあるけれど、ふたりで地図を広げて「どこ行こうか？」と話しながら進んでいくことが、いちばん大切。

これから妊活を始めようとしているあなたたちに、笑顔で支え合える毎日がありますように。応援しています！

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