更年期のめまいで寝込んでしまう。どう付き合えばいい？【お悩み相談室】

今回は、更年期症状によるめまいで、寝込む日も多く、上手な付き合い方に悩んでいるという50代女性からのご相談です。いつめまいが起こるのかと不安で精神的にも落ちてしまっているようです。

更年期症状との付き合い方や乗り越え方について助産師がお答えします。

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更年期ではなく別の疾患によるめまいの可能性も

めまいがひどくて座っているのもつらい日があるとのこと、本当にお辛いですね。更年期の症状は人それぞれですが、めまいが強く出ると日常生活に大きな影響が出てしまい、気持ちまで落ち込んでしまうとのこと。今は外出すること自体が難しく、病院に行くのもハードルが高くなってしまっているとのことで、終わりの見えない不安で、大変な毎日をお過ごしなのではないでしょうか。

まずは、「更年期だから仕方ない」と思わずに、めまいが続く場合はやはり医師の診察を受けることが大切です。更年期のホルモンバランスの乱れが原因で起こるめまいもありますが、他の病気が隠れている可能性もゼロではありません。

例えば、耳の内耳の異常（メニエール病など）や自律神経の乱れ、低血圧、頸椎の問題などが原因になっていることもあります。「更年期だから」と決めつけずに、めまいの原因をしっかり確かめることで、適切な対処法を見つけることができますよ。

ただ、今は外出自体が怖いとのこと。無理に病院へ行こうとして、それがストレスになってしまっては本末転倒ですよね。最近はオンライン診療を行っている病院もありますし、電話で相談にのってくれるところもあります。

まずはかかりつけの病院や、婦人科・耳鼻科などに問い合わせて、オンライン診療が可能かどうか確認してみるのも一つの方法です。また、自治体によっては訪問診療をしてくれるところもあるので、そういったサービスを利用できないか調べてみるのも良いでしょう。

不安がストレスとなり、自律神経の乱れを引き起こしてしまうこともある

めまいの症状があると、常に「また起こるかも…」という不安にさいなまれてしまうことがありますよね。不安がストレスになり、それがまた自律神経の乱れを引き起こしてしまうこともあります。これはとてもつらいことですが、まずは「めまいが出たらどう対処するか」という、自分なりの対策を持っておくことで、少しでも不安を軽減することができます。

例えば、めまいが起きたときのために、すぐに横になれる環境を整えておく、枕を少し高めにして寝る、急に立ち上がらないようにする、手元に水分や軽い塩分補給ができるものを置いておく、などの工夫が役立つこともあります。特に更年期のめまいは、自律神経の乱れや血流の影響が大きいので、適度に水分を摂ること、体を冷やさないこと、ゆっくり深呼吸をすることなどが症状の軽減につながることもあります。

また、めまいがあるとついじっとしていたくなりますが、実は軽いストレッチや深い呼吸を意識することで、自律神経が整い、症状が和らぐこともあります。ヨガや太極拳のようなゆっくりした動きを取り入れるのもおすすめです。もちろん、無理に動こうとすると余計にめまいがひどくなってしまうこともあるので、「できる範囲で」が大切です。 

無理に頑張らない。心と体のケアを優先してみて

更年期の症状は、どうしても「いつ終わるのか分からない」という不安がつきまといますよね。周りの方が「ゆっくり休んでいいよ」と言ってくれているとのことですが、ご自身の中では「このままでいいのか」という焦りもあるかもしれません。でも、今は「無理に頑張らないこと」もとても大事なことです。ご家族のサポートがあるのなら、ありがたく受け入れて、ご自身の体と心のケアを優先してみてください。

めまいとの付き合い方は人それぞれですが、「症状をコントロールする方法を少しずつ見つけていくこと」が大切です。完全になくすことは難しくても、少しでも楽に過ごせる方法を探しながら、自分のペースで乗り越えていけることを願っています。

 

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