更年期障害で性格が変わる？ガミガミ怒りっぽくなった自分を元にもどしたい【お悩み相談室】

今回は、更年期を迎えたことで怒りっぽくなり、人間関係の変化に悩む40代女性からのご相談です。これまで社交的で慕われる存在だったのに、最近は些細なことでイライラし、職場でも「怖い先輩」と思われているのではと不安になっているそうです。

更年期による性格の変化にどう向き合い、気持ちを落ち着ける方法があるのか、臨床心理士が一緒に考えます。

---

最初に

こんにちは。ご相談ありがとうございます。

まずは、これまで「頼れる人」「優しい先輩」として周囲から信頼され、たくさんの努力を重ねてこられたこと、本当に素晴らしいことだと思います。そして今、そのご自分とのギャップに悩んでおられること、自分が自分でなくなってしまったかのような間隔、きっととてもお辛いですよね。

怒りっぽくなった、些細なことでイライラしてしまう、そんな自分に自己嫌悪してしまう——それは、もしかすると”あなた自身の弱さ”ではなく、”体の変化”が引き起こしているものかもしれません。

更年期は女性ホルモンが大きく変動・低下する時期

1. 更年期と感情の不安定さの関係

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく変動・低下する時期です。

エストロゲンには、脳内の神経伝達物質（特にセロトニンやドーパミン）を安定させる働きがあります。これらが減少すると、感情のブレーキが効きづらくなり、イライラや怒り、落ち込みが生じやすくなることが知られています。

つまり、今のあなたの”感情の波”は、ご自身の人格が変わったわけではなく、ホルモンバランスの影響による一時的な現象と考えられます。

まずは、この事実をしっかりと理解し、「私はダメになったのではない」と安心してほしいのです。

2. 穏やかさを取り戻すための工夫

(1) イライラの「前兆」に気づく

→ 怒りが爆発する前に、体のサイン（肩がこわばる、呼吸が浅くなる、胸がドキドキするなど）に気づく習慣を持つことが第一歩です。

(2) 5秒ルールを使う

→ 怒りそうになったら、5秒だけ黙って深呼吸をする。この短い時間で感情のピークはかなり和らぎます。

(3) 完璧主義を手放す

→ “昔の自分”に戻ろうとするほど苦しくなります。今の自分にできるベストで十分。失敗しても「まぁいっか」と心の中でつぶやく習慣をつけましょう。

(4) 感情を吐き出す時間を持つ

→ 誰かに愚痴をこぼす、日記に思いを書きなぐる、カラオケで大声を出す。感情を溜め込まないことも、とても大事です。

3. 周囲との関係を修復するために

人間関係は、「完璧な対応」で築かれるのではなく、「失敗してもまた歩み寄る」ことで育つものです。

(1) 素直に自分の変化を話す

→ 気のおけない後輩や同僚に、「最近ちょっと更年期でイライラしやすくて、ごめんね」と軽く打ち明けてみるのも一つの手です。意外とみんな共感してくれるものです。

(2) 「ありがとう」を意識的に増やす

→ 小さな場面でも「助かったよ、ありがとう」を積み重ねると、周囲の安心感と信頼感が少しずつ戻っていきます。

最後に

今あなたが感じている“変わってしまった私”という不安は、とても自然なものです。そしてそれは、”より強く優しいあなた”への変化のプロセスでもあります。

焦らず、少しずつ、今のあなたを受け入れていきましょう。

笑顔を取り戻す日が、必ず来ます。

＜参考文献・出典＞※以下の文献を参考にしています

厚生労働省
▶更年期とは：https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/menopause.html

---

専門家がこたえます！お悩み募集中です

「知ってハレばれ お悩み相談室」にお悩みをお寄せください。

毎月ピックアップさせていただいたお悩みとその回答を、「知ってハレばれ お悩み相談室」の記事で公開いたします。下記のフォームからお悩みをお寄せください（匿名でお寄せいただけます）。