40代半ばからのだるさやイライラは男性更年期？【お悩み相談室】
今回は、40代半ばから朝のだるさやイライラ、集中力低下に悩み「男性更年期では」と不安を抱く40代男性からのご相談です。
更年期は50代から始まるイメージがありますが、40代半ばで症状が出るのは早いのではないかと感じているようです。
今回は男性更年期の特徴や対処法を、公認心理師・臨床心理士が解説します。
最近、「男性にも更年期がある」と耳にし、自分もそうかもしれないと不安に感じています。
何歳から始まるのか、どんな症状があるのか、人によって全然違うものですか？
40代半ばを過ぎた頃から、朝のだるさやイライラ、集中力が落ちたなと感じるようになり、仕事のパフォーマンスも下がっている気がします。
体力も落ち、ちょっとしたことで疲れやすくなりました。
自分的には更年期というと50代から始まるイメージでしたが、40代半ばで症状が出るのは早いですか？
（40代、男性、ハンドルネーム：疲れ気味部長、職種：営業）
最初に
「朝のだるさ」「イライラ」「集中力の低下」
——これらは誰にでも起こるものとはいえ、「なんだか最近、自分が自分じゃない」と感じる瞬間が増えてくると、不安になりますよね。
部長という肩書きを背負い、部下や取引先に気を配りながら日々を走り続けてこられたからこそ、体が「そろそろペースを変えませんか」とサインを出しているのかもしれません。
「更年期って50代からじゃないの？」という疑問ももっともです。
でも実は、男性ホルモン（テストステロン）の減少は、40代半ばごろから少しずつ始まります。
女性のように明確な体の変化である“閉経”がないため、
自分では気づかないうちにじわじわと変化が進んでいくのです。
40代半ばで「朝のだるさ」「集中力の低下」を感じるのは、決して早すぎるわけではありません。
むしろ、よくあるタイミングです。
疲れ気味部長さんが自覚していること自体、実はとても大切なことなのですよ。
多くの方はこの変化を「気のせい」「歳のせい」で片づけてしまい、気づいたときには心身のバランスが崩れていることもあります。
身体のサインを見逃さず、よく気付かれましたね。
男性更年期の特徴
男性の更年期（LOH症候群）は、テストステロンが少しずつ減ることで、
体・心・思考のすべてに影響が出る状態を指します。
症状は人によって本当にさまざまですが、よくあるのは次のような変化です。
・体の変化：疲れやすい、寝ても疲れが取れない、筋力の低下、発汗、性欲の低下
・心の変化：イライラ、焦り、不安、やる気の低下、落ち込み
・思考の変化：集中力や判断力の低下、物忘れが増える
つまり、「パソコンは動くけど、処理スピードがなんか遅い」
——そんな感じに近いかもしれません。
これを「壊れた」と悲観せず、「メンテナンスの時期」と捉えるのがコツです。
そして、症状の出方や強さには個人差があります。
性格や生活習慣、ストレスの度合い、睡眠の質などによっても変わります。
同い年でも、症状がほとんどない人もいれば、40代で強く出る人もいます。
まさに「人による」のが更年期の変化の特徴です。
男性更年期との向き合い方で大切なこと
「では、どう対処すればいいの？」という点について。
まずおすすめなのは、AMSスコア（男性更年期障害質問票）を試してみることです。
インターネットで検索して見ると、すぐに探すことができます。
これは自分の体と心の状態を“見える化”できるセルフチェックで、医療機関でも問診の参考に使われています。
受診を迷っている段階でも、「まず今の自分を整理する」手段としてとても役立ちます。
もしスコアが高いようなら、泌尿器科や男性更年期外来でホルモン検査を受けてみましょう。
ただし、受診＝病人になる、ではありません。
むしろ、車検のように「今のコンディションを確認する」くらいの気持ちで構えてOKです。
日常生活では、
・睡眠時間を6時間以上確保する
・タンパク質と亜鉛をしっかり摂る（肉・魚・卵・ナッツ類）
・週に2〜3回、軽い筋トレやウォーキングをする
・仕事の合間に深呼吸やストレッチで“リセット”を入れる
といった基本を整えるだけでも、身体や心がグッと楽になりますよ。
何より、「自分のメンテナンスができている自分」は自信に繋がります。
そしてもう一つ大切なのは、「完璧主義を一段ゆるめる」こと。
長年責任を背負ってきた人ほど、自分のペースダウンを“怠け”だと感じがちですが、これはむしろ次のステージへの自然なシフトです。
最後に
更年期は“終わり”ではなく、“Change of Life”、つまり、
未来を見据えて生活を変えるチャンスです。
車もずっとアクセルを踏み続けたらオーバーヒートします。
少し速度を落としても、景色を楽しみながら走る方が長距離ではずっと強いのです。
疲れ気味部長さんが、この時期を通して「よりしなやかな自分」を取り戻せますように。
朝のだるさも、心の信号のひとつ。焦らず、うまく付き合っていきましょう。
＜参考文献・出典＞
日本泌尿器科学会
▶LOH症候群（加齢男性・性腺機能低下症）：https://www.urol.or.jp/lib/files/other/guideline/44_loh.pdf
＜本記事の回答者＞
「妊活や性の悩み、子育てや働き方のことまで、「誰に相談していいかわからない」テーマも歓迎しています。どんな内容でも大丈夫。安心してご相談ください。臨床心理学の確かな知識と技術を活かし、原因探しや悪者探しではなく、あなたにとってのゴールを発見するお手伝いをさせてください。」
著書：テキスト家族心理学（共著）/心理療法・カウンセリングにおけるスリー・ステップス・モデル─「自然回復」を中心にした対人援助の方法（共著）
講演実績：学会招致講演、企業及び自治体での講演多数
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