更年期はいつからいつまで？45歳からの「なんとなく不調」の正体と、心身の揺らぎへの向き合い方【お悩み相談室】

更年期

2026.03.31

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今回は、40代半ばを迎え、心身の小さなしんどさに「更年期の始まりかも」と戸惑われている女性からのご相談です。
恵まれた環境に感謝しつつも、理屈では割り切れない気分の落ち込みや体力の衰えに、不安を抱えておられます。

更年期が訪れる時期の目安やホルモンバランスが及ぼす影響について、助産師がアドバイスします。

初歩的な質問だとは思いつつも、更年期っていつからいつまでのことを言うのでしょうか？

40代半ばに差し掛かり、家族や友人・仕事にも恵まれ、幸せだとは思うものの、なんとなく気分が落ち込んでしまいます。
体力も低下し、歩くことも億劫になり、体重も増加してしまいました。これが更年期の始まりなのかどうなのか、自分で判断がつきません。
更年期の始まりと終わり、ピークの時期について教えてほしいです。

（40代、女性、ハンドルネーム：オッチー、職種：医療・介護・福祉）

最初に
更年期を知ることが不安を和らげる一歩に
更年期の「始まり終わり時期」は人それぞれ
一般的な症状のピークは、閉経前後の数年間
「更年期のせい」と決めつけないで。医師への相談が大きな安心につながる
最後に
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最初に

40代半ばに差し掛かり、生活そのものは大きな不満があるわけではないのに、なんとなく気分が沈みやすくなったり、体力の低下を感じたり、以前より動くのが億劫になってきた。
体重も増えやすくなり、「これは更年期の始まりなのかな？」と、ご自身の変化に戸惑っていらっしゃるのですね。

こうしたご相談、とても多いですし、「初歩的な質問」と感じられる必要はまったくありませんよ。ご安心くださいね。
むしろ、心や体の変化に気づき、「知りたい」と思えたこと自体が、とても大切なことだと思います。

幸せな環境にあるからこそ、「気分が落ち込む自分」を責めてしまう方も少なくありませんが、今感じている違和感は、決して気のせいではなく、多くの女性が通る自然な変化の途中で起こり得るものかと思います。

更年期を知ることが不安を和らげる一歩に

更年期について知ることは、「今の自分を分類する」ためというよりも、「必要以上に不安にならないため」に役立つことが多いように感じています。

更年期は、はっきりとしたスタートやゴールがあるものではなく、ゆっくり始まり、揺れながら、少しずつ次の段階へ移っていく時期です。
そのため、「始まっているのかどうか分からない」という感覚自体が、まさに更年期らしいとも言えますね。

今感じている気分の落ち込みや体力の変化を、「もう年だから」と片づけてしまうのではなく、「体の仕組みが変わる途中にいるのかもしれない」と理解できるようになると、少しだけ自分に優しくなれるかもしれません。

始まりやピーク、終わりの目安を知ることで、「ずっとこのままではない」という見通しが持てることも、大切なポイントだと思います。

更年期の「始まり終わり時期」は人それぞれ

医学的に「更年期」と呼ばれるのは、閉経を挟んだ前後およそ10年間のことです。
日本人女性の平均的な閉経年齢は約50歳とされているため、一般的には45歳頃から55歳頃までが更年期にあたると説明されます（※）。

ただし、これはあくまで目安です。
40代前半から変化を感じる方もいれば、50代半ば以降までほとんど不調を感じない方もいます。
更年期の感じ方には、本当に大きな個人差があります。

一般的な症状のピークは、閉経前後の数年間

この時期は、卵巣の働きが少しずつ低下し、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が不安定になります。
エストロゲンは、気分、体力、代謝、筋肉や骨など、全身に関わっているため、その揺らぎが「なんとなく元気が出ない」「疲れやすい」「体重が増えやすい」といった形で現れることがあります。

更年期症状が強く出やすい時期、いわゆるピークは、閉経の前後数年とされることが多いですが、一直線につらくなるわけではありません。
調子の良い時期としんどい時期を行き来しながら、少しずつ落ち着いていくケースが多く見られます。