育児ノイローゼかも？ワンオペ育児の不安と向き合う【お悩み相談室】

今日は、初めての育児をワンオペでこなし、心身共に限界を感じている20代女性からのご相談です。インターネットの診断できるサイトで育児ノイローゼの可能性が高いと出てきたそうです。

ワンオペ育児や育児ノイローゼについて心理士がお答えします。

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イライラしてしまう自分は赤ちゃんと向き合い続けてきた証

5カ月の赤ちゃんのお世話、しかも夜も3時間も続けて寝てくれない毎日。よくここまで頑張ってきましたね。心から労いたい気持ちでいっぱいです。

初めての育児に慣れない中、パートナーさんも仕事が忙しく、ほとんどワンオペ状態。泣いている赤ちゃんを前に「どうしたらいいの？」と途方に暮れる瞬間も多かったことでしょう。そして、そんな自分にイライラしてしまう。でも、自分を責める必要なんて全くないんです。

今あなたが感じている「イライラしてしまう自分」「孤立感」「育児ノイローゼの可能性」。それは、決してあなたが「弱い」わけでも、「母親失格」なわけでもありません。むしろ、ここまで赤ちゃんと向き合い続けてきた証です。どうか、今の自分を「こんなに頑張ってきたんだ」と認めてあげてくださいね。

あなたが今できること

1. 「育児ノイローゼの可能性」に過度に不安にならなくて大丈夫

ネットで「育児ノイローゼの可能性が高い」と出てきたとき、「私、大丈夫かな…？」と不安になったのですね。

でも、ネット診断の結果が「すぐに危険な状態」というわけではありません。今感じている疲れや孤独感、イライラは、「赤ちゃんがまだ5カ月で、睡眠不足やホルモンの影響で心と体が疲れ切っているサイン」と考えられます。

育児ノイローゼとは？

育児ノイローゼは、「極度のストレスや疲労によって、心の余裕がなくなり、育児に対する不安感や抑うつが強くなる状態」を指します。でも、その多くは「助けを求めることで改善できる」ことが分かっています。

―常に不安で眠れない

―食欲が落ちている

―日常生活に支障が出ている

こうした症状が強くなってきたら、心療内科やカウンセリングで早めに相談することも大切ですが、今は「一人で抱え込まない」ことが何より重要です。地域の保健師さんの相談窓口などもあります。どんどん利用しちゃいましょう。

2. 「自分一人」で頑張りすぎているかも

今の状況は、まさに「頑張りすぎているサイン」です。

パートナーさんが1カ月間育休を取ってくれたのはありがたかったけれど、今は朝から晩まで仕事、休日は接待ゴルフ。気づけば「全部、自分がやるしかない」という状況ですよね。

ワンオペ育児の疲れは「当たり前」。

5カ月の赤ちゃんのお世話を「1日24時間、365日続けている状態」です。しかも、夜中も3時間おきに起きる生活が続いているとなれば、「体力的にも精神的にも限界が来る」のは当然です。人間は、過度な睡眠不足が続くと、疲労だけでなく集中力の低下、思考が鈍くなる、場合によっては幻覚や幻聴が現れるといった異常事態に陥ります。睡眠不足はそれだけで大問題なのです。

赤ちゃんが泣き止まないときにイライラしてしまう → それは、「睡眠不足」で脳が疲れ切っているサイン。

イライラしてしまった自分にさらにイライラする → それは、「助けが足りていない」と感じているサイン。

あなたは「自分を責める必要」はまったくありません。これだけの状況で「イライラせず、常に笑顔でいるなんて、誰にも無理なこと」なんです。

3. 「自分を守る時間」を確保しよう

今、あなたに一番必要なのは「自分の時間を少しでも確保すること」です。

① 10分でも「自分のための時間」を確保する

赤ちゃんが昼寝をしている間、「家事をする時間」ではなく、「自分を休める時間」にしてみてください。

―温かいお茶を飲みながら、ぼーっとする

―スマホで好きな音楽や動画を観る

―短い仮眠を取る

10分間だけでも「自分のための時間」を持つことで、気持ちに少し余裕が生まれます。

② 「パートナーさんに具体的なお願い」をしてみる

パートナーさんも忙しいのは分かっているけれど、「具体的なお願い」をすることで、少しでも負担を分担してもらえます。

―「寝かしつけの間だけ、リビングで赤ちゃんを見ていてほしい」

―「休日の午前中だけ、1時間でも赤ちゃんを見てくれると助かる」

「具体的にお願いする」と、パートナーさんも動きやすくなるかもしれません。

4. イライラしてしまった自分を「責めない」習慣

「泣いている赤ちゃんを放っておいてしまった…」「イライラしてしまった…」と感じたとき、つい「私って母親失格？」と思ってしまうかもしれません。でも、それは「体が限界のサイン」なんです。

① イライラしたときの「リセット法」

―深呼吸を3回して、目を閉じる

―「私は今、頑張ってるんだ」と自分に声をかける

自分を責めずに「私はこれだけやってる」と認めることが、心の余裕を取り戻す第一歩です。

② 「完璧じゃなくて大丈夫」と自分に許可を出す

赤ちゃんにとって「完璧なママ」より、「頑張りすぎないママ」の方が安心できることも多いです。

―「今日は80％でOK！」

―「少し手抜きしても大丈夫」

自分にそう言い聞かせて、肩の力を抜いてくださいね。

5.「助けを求めることは、強さの証」

「このまま育児をしていて大丈夫かな？」と不安になるのは、「自分を守るサイン」でもあります。だからこそ、「一人で頑張りすぎないで」くださいね。

―実家や友人に「ちょっと話を聞いてほしい」と頼る

―地域の子育て支援センターで「気持ちを話す場」を持つ

自分の頑張りを認める

そして、どうか「自分の頑張り」を認めてあげてください。

あなたは「十分すぎるほど、頑張っています。」そして、その頑張りは、あなたのご相談を読んだ私にちゃんと伝わっていますよ。

今は「自分を労わる時間」も、赤ちゃんにとって大切な時間のひとつです。どうか、無理をしすぎず、自分を大切にしてくださいね。

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