息抜きできない毎日。育児と自分時間の両立はどうすれば？【お悩み相談室】

今回は、育児に追われる日々の中で「自分の時間がまったく取れない」と悩む30代の女性からのご相談です。
たとえ時間を作れたとしても、罪悪感で息抜きも満足にできないとのことでした。

育児と自分時間のバランスを整える小さな工夫や、心を軽くする考え方について、保育士がアドバイスします。

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最初に

目を離せない小さなお子さんと一日中一緒に過ごすことは、時に息が詰まるような苦しさや疲れを感じることもあると思います。

かわいい気持ちとしんどい気持ちが交互にやってくる…それは、それだけお子さんを大切に想っている証拠です。

「かわいい」と思うことだけが子育ての正解ではないと思っています。

大変だな、しんどいな、という気持ちがあるからこそ、可愛いさにより気付くし、少しの成長が嬉しくなるのだと思います。

お母さんたちは、妊娠出産の中で〈責任感〉というものも一緒に生まれます。

「自分でちゃんと見なきゃ」「しっかり育てなきゃ」と思うからこそ、誰かに預けることや自分のために時間を使うことにどこか罪悪感をもってしまう方も本当に多いと、お母さんたちと関わらせていただく中で感じます。

育児と自分時間のバランスは“時間の長さ”より“満足度”

お子さんが寝ている間に家事を済ませた方が後で楽！
そう思って動くうちに、気づいたら自分の時間がなくなっている…そんな日々を過ごしているお母さんは本当に多いと思います。

時間をつくるということは育児中、とても難しいですよね。

保育士時代に、お迎えが一緒になったお母さんたちが「この前のお茶会たのしかったね！」と話していたのを聞いて、「ランチされたんですか？」ときいたところ

「お茶会というか、私の車の中で30分だけお茶を片手に話したんです！」とのことでした。

たった30分だったのにすごくお母さんたちはたのしそうでした。

育児と自分の時間のバランスは、時間の長さではなく「心の満足度」なんだな、とこの時に学びました。

少しの時間でも「自分を大切にできた！」「楽しかった！」と感じられる瞬間が大切なのだと思います。

たとえば、紙やスマホのメモに「今日やりたいこと」を1つだけ書き、できたら丸をつける

たったそれだけでも、

「今日は自分のことをちゃんとできた」という小さな達成感が残ります。

それを繰り返していくうちに、

「私も頑張っている」「今日もよくやった」と、自分を肯定できる力が少しずつ積み重なっていきます。

それが、心のリラックスや安心感につながると思います。

これは子どもたちにもシールや保育者が花丸を付けたりして、「達成感」「満足感」の経験を大事にしています。

“心地よい空間”と“考えない時間”が大切

そして、もし預けてリフレッシュする時間を持てた日があったとしたら、
「預けてまで自分の時間を取っていいのかな」と思ってしまう場合、
静かな時間よりも、好きな音楽や心地いい音に包まれる時間を選んでみてください。

考えすぎず、少しでも「何も考えなくていい」時間をつくることが、本当の意味でのリフレッシュになることもあります。

これも子どもたちにもよくやることなのですが、

雨が降ってお外に出られない日は、子どもたちの好きな音楽をかけてみると、いつものお部屋遊びなのに、みんなの表情がパッと明るくなります。

体を自然に動かしたり、口ずさんだり、目を閉じて音に耳を傾ける子もいて、その姿が本当に楽しそうで。
「いつもと変わらない遊び（活動）でも、こんなにも豊かな時間になるんだな」子どもたちから教えてもらいました。

これはきっと、大人も同じだと思います。
時間が取れないから。考え込んでしまうから。
そうやってつい「何もできない」と思ってしまうかもしれません。

ほんの少しでも「自分の心地よい空間」に身を置くだけで、満足度が上がると思います。

最後に

「バランスをとる」ということはとても難しく、できなかった際にマイナスな気持ちになりやすいですが、

「なるべく自分にとって好きなものに囲まれて過ごす」「できたことを肯定する」という行動をとれたかの確認だけだったら少しハードルは下がるのかな？と感じます。

こうして毎日お子さんを大事に考えているからこそ、その頑張り屋さんのお母さんには

誰よりも自分のことも大切にしていただきたいと、お母さんの子育てを一緒に支えたい保育士として思っております。

　

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