PMSや生理痛におすすめのハーブティーを知りたい！【お悩み相談室】

今回は、PMSの時期になると気分が沈んだりお腹が重くなったりして落ち着かないという20代女性からのご相談です。
夜でも安心して飲めるカフェインレスのハーブティーを試したいものの、どれを選べばよいか迷っているようです。

ハーブティーの種類と注意点について、薬剤師が解説します。

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最初に

PMSの時期になると、気分が沈んだりお腹が重くなったりして、なんとなく落ち着かない…。
毎月やってくる体の変化は、自分の気分や生活のリズムまで左右してしまうことがありますよね。

体の不快感と心のモヤモヤが重なると、「今日はどう過ごそう…」と悩むことも少なくありません。
そんなとき、少しでもホッとできる時間を持てたら、気持ちが軽くなることもあると思います。
温かい飲みものや香りのあるハーブティーは、体だけでなく心も落ち着ける手助けになってくれるかもしれません。

ハーブティーを取り入れる時に意識すること

ハーブティーを取り入れるときは、まず「どの症状を少しでも楽にしたいか」を意識してみるとよいかもしれません。

・気分の落ち込みやイライラが強いとき
・腹部の張りや生理痛がつらいとき
・ただリラックスや安眠を求めたいとき

それぞれに向いているハーブがあります。
飲み方や温度も自分の好みに合わせると、より楽しみやすくなりますよ。
ホットでゆっくり飲むのも、暑い季節や気分に合わせてアイスで楽しむのもOKです。
いくつかのハーブをブレンドすると、味や香りのバリエーションが増えて、より飲みやすくなりますね。


安眠目的なら就寝前の1杯を目安にしてください。1度にたくさん飲む必要はありません。こうした工夫を知っておくと、PMSや生理痛の時期でも少し気持ちが楽になるかもしれません。

ハーブの種類

ここからは、具体的なハーブについてお話しします。

・気分の落ち込みやイライラ

セントジョーンズワートがおすすめです。
昔から精神的な不調に用いられてきたハーブで、PMSの気分の落ち込みを和らげる助けになります。

・お腹の張りや生理痛

チェストベリーやラズベリーリーフを取り入れてみてください。

チェストベリーは、スパイシーで温かみのある香りが特徴で、生理痛やPMSに昔から使われてきました。

ラズベリーリーフは、名前の通りラズベリーの葉で、腹部の緊張や張りをやわらげPMSに伴う不快感を軽減するのに役立ちます。

・リラックスや安眠

カモミールとレモンバームなど香りの良いハーブが良いですよ。

カモミールにはジャーマン種とローマン種がありますが、PMSや生理痛に効果を求めるなら、抗炎症成分の「カマズレン」が含まれるジャーマン種がおすすめです。甘くフルーティな香りで飲みやすく、心身を落ち着けて眠りやすくしてくれます。
カモミールにはローマン種というハーブらしい香りや苦みが強い種類もありますので、好みに合わせて選んでください。

レモンバームは、すっきりした風味で、ストレスや不安を和らげる助けになります。

注意点

ハーブティーは、それぞれの症状を和らげるサポートとして役立ちますが、万能ではありません。ハーブティーを飲んでも症状がつらい場合や改善が感じられないときは、無理せず医療機関に相談しましょう。

また、服用中の薬がある方は注意が必要です。
ハーブの成分が薬の効果に影響を与えたり、薬の成分がハーブの作用を変化させたりすることがあり、これを薬物相互作用といいます。
たとえばセントジョーンズワートは、抗うつ薬やホルモン療法などの薬と影響が出やすいため、服薬中の方は医師や薬剤師に相談してください。

妊娠中の方は、ハーブの成分には子宮収縮を促す成分を含むものもあり、流産や早産のリスクがあるため念のため使用を避けたほうが安心です。

また、植物アレルギーのある方も注意しましょう。

最後に

ハーブティーは、ブレンドや温度、飲むタイミングを工夫することで、自分に合った心地よい習慣にできます。PMSや生理痛のつらい時期でも、少しでもリラックスできる時間を作る手助けとして、ぜひ取り入れてみてください。

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