「コーヒーはやめるべき？」妊活中のカフェイン摂取、ストレスを溜めずに楽しむ“ちょうどいい”落としどころはある？【お悩み相談室】

今回は、妊活を始めたばかりで、大好きなコーヒーを控えるべきか悩んでいる30代女性からのご相談です。
仕事中の集中力維持に欠かせない一方で、カフェインの影響や、やめることによるストレスとの板挟みで「ちょうどいい落としどころ」を探していらっしゃいます。

妊娠・出産を見据えたカフェイン摂取のガイドラインを解説し、「1日1〜2杯の調整」や「デカフェ・代替飲料へのシフト」など、心の安定を優先しながら無理なく続けられるコーヒーとの付き合い方について、管理栄養士がお答えします。

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最初に

こんにちは。妊活を始められてお好きなコーヒーを控えた方が良いか、でもやめることもストレスになっていらっしゃると悩まれているとのこと。
ご相談さまにとってコーヒーは仕事のパフォーマンスを上げる大切なパートナーのような存在なのかと感じます。

妊活中、全く飲まないようにすることにより、その反動でストレスが溜まり暴食暴飲してしまったり。
それで自己嫌悪に陥ってしまうという負のスパイラルとなってしまうこともありますので、今の段階で無理をせずちょうどよい落としどころを探されているというのは良い判断かと思います。

おっしゃる通り、ストレス自体も妊活に良くありません。
そこで今回はからだとこころの両方のバランスがとれる妊活中のコーヒーのちょうどよい落としどころをいくつかご提案していきたいと思います。

 

なぜカフェインの摂取を控えないといけないの？

消費者庁が推奨するガイドラインに基づくと妊娠中の女性は１日200ｍｇ以内のカフェイン摂取に留めることを推奨としています。
これはコーヒー１～２杯に当たります。

これは妊婦のカフェイン過剰摂取による自然流産や出生時低体重の可能性を示唆する報告があるためです。
カフェインの摂取は健康な赤ちゃんを産むために気をつけないといけません。

 

妊活中のコーヒーの代替品になるもの

妊活中にお好きなコーヒーとうまく付き合っていく方法として、3つのご提案があります。一緒に見ていきましょう。

1.      コーヒーの摂取を１日1～2杯までに回数を減らす

回数は減ってしまいますが、コーヒーを我慢する必要はなくなります。

本来のコーヒーでないと満足できない方向けです。

2.      デカフェ（カフェインレス）に変える

デカフェとは本来カフェインを含む飲料から、カフェインを90％以上除去したもの。

例：デカフェコーヒー、デカフェ紅茶

＜特徴＞
・微量のカフェインは残るので完全にゼロではない。
・風味は通常のコーヒー・紅茶に近い

カフェイン自体は少し残りますが、コーヒーの味や香りを楽しみたい方向けです。

3.      タンポポ茶（タンポポコーヒー）に変える

タンポポの根を焙煎した“ノンカフェイン飲料”で見た目や香ばしさがコーヒーに似ているため「タンポポコーヒー」とも呼ばれます。

＜特徴＞
・カフェインは完全にゼロ。
・ほのかな苦味と香ばしさが感じられる。

味に満足できる場合は、カフェイン量を気にせず飲みたい時に飲みたい量を安心して飲める。

まとめ

まずデカフェのコーヒーやタンポポ茶を試してみて、それで満足できそうでしたらそちらにシフトしてみるのはいかがでしょうか。

またメーカーによって味が異なるため、お好みのものを探すことも楽しみの一つになるのではないでしょうか。

妊活中にコーヒーの飲み過ぎは健やかな赤ちゃんを育てるために良くありませんが、仕事のパフォーマンス低下やお母さん自身のストレス環境も良くありません。

全く摂らないという選択肢もありますが、ちょうどよい落としどころを探されていることはうまく妊活と向き合われているからだと思います。

ご自身のペースでゆるく無理なく妊活生活を過ごしていただければ幸いです。

＜参考文献・出典＞

消費者庁
▶食品に含まれるカフェインの過剰摂取について：https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/food_safety/food_safety_portal/other/contents_002/

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