50代のほてり・気分の落ち込みにサプリは効く？エクオールと大豆イソフラボンの違いや婦人科受診の目安を教えて【薬剤師監修:お悩み相談室】

更年期

公開日：2026.08.17

記事をシェア

今回は、50代を迎え、ほてりや気分の落ち込みといった更年期の不調に悩んでいる女性からのご相談です。
「病院に行くほどではない」とセルフケアとしてサプリメントの購入を検討しつつも、成分の違いや選び方に迷っていらっしゃいます。

更年期サプリに代表される大豆イソフラボンとエクオールの違いや、我慢を限界まで溜め込まずに医療機関（婦人科）を頼るための具体的な受診の目安を薬剤師がお答えします。

50代に入ってから、ほてりや気分の落ち込みが続いています。
それほどひどくはないので、病院に行くほどではないかと思い、ドラッグストアで買えるサプリを試してみようかと考えています。
しかし、エクオールや大豆イソフラボンなど色んな種類があり、正直よく分かりません。

選ぶ際の注意点や、病院に相談した方がよい目安はありますか？

（50代、女性、ハンドルネーム：サプリ迷子、職種：販売・サービス）

最初に

年齢を重ねる中で、今までとは違う体の変化を感じるようになったのですね。
ほてりや気分の落ち込みなど、日常生活が送れないほどではなくても、「以前とは少し違うな」と感じる状態が続くと、このまま様子を見ていていいのか不安になりますよね。

更年期の症状は出方も強さも人によってさまざまで、同じ年代の方でも悩んでいる内容は異なります。
「まだ我慢できるから」
「これくらいで病院に行くのは大げさかな」と、受診を迷われる方も少なくありません。

最近はドラッグストアでも更年期向けの商品を見かける機会が増えましたが、エクオールや大豆イソフラボンなど似たような名前の成分が並んでいると、何を基準に選べばよいのか迷ってしまいますよね。
今回は、サプリメントを選ぶ時のポイントや、医療機関に相談した方がよい目安についてお話ししていきます。

どの症状がどれくらい負担になっているか確認

更年期の不調は、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢する必要はありません。
まずは、今出ている症状がどのくらい負担になっているのかを確認してみることが大切です。

例えば、ほてりや汗など体の症状が中心なのか、気分の落ち込みや眠りの変化が気になるのかによって、取り入れたい対策も少し変わってきます。

サプリメントも選択肢のひとつですが、「更年期に良いと言われているもの」を選ぶだけではなく、自分の症状に合った成分なのかを知った上で取り入れられるとよいですね。

また、食事や睡眠など生活習慣を整えることも、体調を支える大切な要素になります。
今の状態を確認しながら、自分に合う方法を探していけるとよいかと思います。

更年期サプリについて

更年期にみられるほてりや急な発汗などの症状には、女性ホルモン（エストロゲン）の変化が関係しています。
エストロゲンが減少すると、体温調節に関わる働きが乱れ、急に顔が熱くなる、汗が出る、動悸がするといった血管運動神経症状が起こることがあります。
また、気分の落ち込みやイライラ、眠りの変化、疲れやすさなど、心と体の両方に影響が出ることもあります。

更年期向けのサプリメントでよく見かける「大豆イソフラボン」は、大豆に含まれる植物エストロゲンの一つです。
女性ホルモンに似た働きをする可能性があり、ホットフラッシュ（ほてりや発汗など）の頻度を減らす可能性が報告されています。
また、S-エクオール（一般的にエクオールと呼ばれることもあります）は、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが腸内細菌によって変化してできる成分です。
S-エクオールを体内で作れるかどうかは腸内環境によって個人差があり、作りにくい方が直接S-エクオールを補うタイプのサプリメントを利用することもあります。

ただし、効果の感じ方には個人差があります。
同じ成分でも変化を感じる方もいれば、あまり実感できない方もいます。
そのため、商品を選ぶ時は「更年期に良いと言われているから」だけではなく、どのような成分がどのくらい含まれているのか、無理なく続けられるものなのかを確認することが大切です。

また、サプリメントだから必ず安全というわけではありません。
持病がある方や薬を服用している方では注意が必要な場合があります。
女性ホルモンが関係する病気の既往がある場合などは、自己判断で長期間続ける前に医療機関へ相談すると安心です。

医療機関に相談した方がよい目安

ほてりや気分の落ち込みが続いている場合は、症状の程度に関わらず一度婦人科へ相談してみてもよいと思います。

特に、
・症状がつらく日常生活に影響している
・眠れない状態が続く
・気分の落ち込みが強くなっている
・不正出血がある
上記の場合などは、サプリメントで様子を見るより先に受診をおすすめします。

更年期の症状には、生活習慣の見直しやサプリメント以外にも、必要に応じてホルモン補充療法などの治療方法があります。

最後に

「これくらいで病院に行っていいのかな」と感じる時期でも、相談することで原因が分かったり、今の自分に合った対処法が見つかったりすることがあります。

今回のように、少しの体の変化に気づいて相談できていることは、とても大切なことだと思います。
無理に我慢せず、まずはできる範囲で生活の中に取り入れられることから試しながら、ご自身に合った方法を探してみてくださいね。

＜参考文献・出典＞＜参考文献・出典＞
公益社団法人日本産婦人科医会
▶更年期障害に対するそのほかの治療法：https://www.jaog.or.jp/note/（4）更年期障害に対するそのほかの治療法

この記事の回答者

吉井梢

薬剤師

所属：株式会社ファミワン

北里大学薬学部卒業後、総合病院産科病棟で勤務した経験をもとに、主に妊活～授乳期にかけての薬の飲み合わせやお子さんの予防接種についてのご相談を専門にしています。私たちの日常のそばにある薬だからこそ、正しく使っていただきたい、そんな思いで回答しております。薬について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。