夫と小3息子はゲーム三昧…年末年始の家事や3歳児のイヤイヤ対応で、私ばかり不公平と感じてイライラします【公認心理師監修:お悩み相談室】

子育て

公開日：2026.11.12

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今回は、年末年始の連休に夫と小学3年生の息子が一日中ゲーム三昧な一方で、3食の準備や3歳児のイヤイヤ期対応、大掃除を一人で抱え込み不公平感に悩んでいる30代女性からのご相談です。

「手伝って」というお願い姿勢が生む不満と本来の役割（責任）分担への転換を解説。
具体的な伝え方やタイミングのコツなど、夫と小学生男児を家庭チームとして動かすアプローチと不公平感の和らげ方について、公認心理師がお答えします。

夫は年末年始の連休に入ってからというもの、一日中ゴロゴロ過ごし、小学3年の息子とテレビゲーム三昧。
私は家族4人分の3食の食事準備、大掃除、3歳児のイヤイヤ期を対応。

兄弟げんかされたり、上の子からやいやい言われるぐらいなら、ゲームしてくれてる方が家事ははかどるんですが…『あなた達、遊んでるだけよね？』と不公平感でイライラします。

同じ休みのはずなのに私ばかり負担がかかっているこの状況を何とかしたいですが、「〇〇手伝ってよ」というと「えぇ～」×2と返ってくるのが目に見えていて想像するだけでも怒り爆発しそうです。

私のイライラを鎮める心の持ち方や、夫と小学生男児に家事や弟の面倒を見させるコツがあれば教えてください。

（30代、女性、ハンドルネーム：あかね、職種：事務・オフィスワーク）

最初に

あかねさん、年末年始の連休に入った途端、パートナーさんと小学3年生の息子さんはテレビゲーム三昧。
一方で、あかねさんは家族4人分の3食、大掃除、3歳児のイヤイヤ期対応。
これでは「同じ休みとは？」と不公平さを感じますよね。

上のお子さんがゲームをしてくれていれば、兄弟げんかも減るし、家事がはかどる面もある。
そこは分かっている。分かっているけれど、目の前で楽しそうに遊んでいる人たちの横で、自分だけ台所と洗濯とイヤイヤ対応を往復していたら、「あなたたち、遊んでるだけよね？」と心の中が荒れるのも当然です。

あかねさんのイライラは、心が狭いからではありません。
不公平さに気付いてもらえない寂しさや、「私のことも大切にしてほしい・気遣ってほしい」という正直な気持ちを知らせるアラームです。
「休みなのに休めない人」と「休みだから休んでいる人」が同じ家の中にいる。
そのズレに、体も心も反応しているのだと思います。

「作業（手伝って）」ではなく「責任（係）」を渡す

まず、イライラを鎮めるために必要なのは、「私が落ち着けばいい」と自分だけに言い聞かせることではありません。
状況が不公平なままでは、いくら深呼吸しても怒りはまた戻ってきます。
大切なのは、怒りを爆発させる前に、“作業”ではなく“責任”を分けることです。

「手伝って」と言うと、相手はどこかで“本来はあかねさんあなたの仕事”と思いやすくなります。

ですから、
「昼ごはんの後片づけ係はあなたが担当」
「ゲーム前に洗濯物をたたむ係」
など、役割を具体的に決める方が伝わりやすいかもしれません。

小学3年生のお子さんにも、家事を“お願い”ではなく“家族の仕事”として渡してよいと思います。
「ゲームをやめなさい」より、「次のステージに行く前に、テーブル拭きステージをクリアして」と言うくらいでちょうどよいかもしれません。
箸を並べる、洗濯物を分ける、3歳児に絵本を読むなど、任せられることはあります。

具体的な声かけとタイミングのコツ

実際の声かけは、怒りが頂点に来てからではなく、朝や食後など比較的落ち着いている時に短く伝えるのがおすすめです。

「私は今日、食事と掃除と下の子対応で手いっぱい。
協力して家のことをみんなでやりたいから、午前と午後でそれぞれ一つずつ係を決めたい」

と、状況と希望をセットで伝えてみてください。

ポイントは、完璧な協力を求めすぎないことです。
最初から家中をピカピカにしてもらおうとすると、こちらの期待と相手の現実の差でまた火がつきます。
まずは「昼食後の片づけ」「下の子を20分見る」「買い出しに行く」など、見える仕事を一つ任せる。
それができたら、「助かった」と事実を返す感じです。