「葉酸だけでいいの？」体外受精で結果が出ない時のサプリ選びと、妊娠力を高める食生活のセルフチェック【お悩み相談室】
今回は、体外受精を繰り返す中で結果が出ず、サプリメントの選び方や体づくりに悩んでいる30代女性からのご相談です。
医師からの「葉酸のみ」という助言と、ネット上の溢れる体験談の間で気持ちが揺れ動いていらっしゃいます。
エビデンスに基づいたサプリ選びの基準（GMPマーク等）や、まず見直すべき「妊娠を妨げる食習慣」について、体の老化を防ぎ、生殖機能を健やかに保つためのアドバイスを管理栄養士がお伝えします。
体外受精に何度か挑戦しているのですが、なかなか結果が出ず…正直ちょっと落ち込み気味です。通院先で「サプリとか飲んだほうがいいですか？」と聞いてみたら、「厚労省が認めていてエビデンスがあるのは葉酸だけだから、僕から言えるのはそれだけ」とあっさり言われてしまいました。
でもネットを見るといろんなサプリが並んでいて、「これ飲んだらすぐ妊娠できました！」なんて声を見ると、つい期待しちゃいそうになります。
こんな選び方は良くないと自分でも分かっているので、サプリを選ぶ時のポイントや、サプリ以外で妊娠しやすい体づくりの方法があれば、なんでも知りたいです！
（30代、女性、ハンドルネーム：みっけ、職種：販売・サービス）
最初に
こんにちは。体外受精に何度も挑戦されていて、でも結果が出ず落ち込み気味の状態なのですね。
不妊治療は頑張った努力がそのまま結果につながるわけではないので辛いですよね。
落ち込んでしまうのも自然なことだと思います。
通院先の先生から進められるのは葉酸サプリだけなので、ほかにも妊娠のためになるサプリメントがあれば試してみたいという気持ちがおありなので、不妊治療を前向きに捉えられ前に進もうという意欲を感じます。
また、ネットではサプリメントだけではなく様々な情報で溢れているため授かる手助けとなってくれるものであれば試したいですよね。
そこで今回はサプリを選ぶ時のポイントや、サプリ以外で妊娠しやすい体づくりの方法をわかりやすくお伝えしていきたいと思います。
妊娠前に必要な葉酸サプリメント
通院先の先生がおっしゃる通り、厚生労働省で推奨されているのは二分脊椎や無脳症といった神経管閉鎖症のリスク低減のために妊娠前に葉酸サプリメントを1日400㎍摂ることを推奨されています。
これは食べ物からでは補いきれない量であることと、唯一発症リスクを低減できると認められている栄養素であるためです。
サプリメントを選ぶポイント
サプリメントを選ぶポイントとしてGMPマークがついたものを選ぶようにしてください。
製品が安全に作られ一定の品質が確保された健康食品（サプリメントを含む）となります。
サプリメントの中には様々な添加物などが含まれています。
また製造管理や品質管理が徹底されていない場合、ニュースでも取り上げられていた有名な製薬会社が取り扱っていたサプリメントで健康被害が出るといったリスクが身近にあるためです。
サプリメントの位置づけとしては食事で摂りきれなかったものを補うものですので、必要でないものをプラスで摂る必要はないものです。
妊娠しやすい体づくりとは
そして妊娠しやすいからだとは、栄養素で十分満たされたからだのことを指します。
生殖機能は生きるために必要な臓器ではない為、もし無理なダイエットなどによって極端な食事制限をされているとご自身の身体を維持するだけで精一杯で生殖機能、つまり卵巣・子宮にまで栄養が回らない状態です。
そこでまずはご自身の食生活を振り返ってみることをおすすめ致します。
余計なものを摂らないことが鍵
妊活でよくお聞きするのが「妊娠の為に何を食べればよいですか」という問いです。
ですが、まず見直すべき優先順位として、妊娠の妨げになっていることはないかどうかご自身の食生活を振り返ることが大切です。
＜セルフチェックポイント＞
- 洋菓子やスナック菓子をよく食べる
- 加工食品・ファーストフードの摂取が多い。
- 飲み物はコーヒー中心でお水やお茶などはあまり意識して飲まない。
- お酒をよく飲む。
- タバコを吸う。
- お肉が多くお魚が少ない。
- 朝は菓子パンで済ませる。
もし、これらに当てはまっている場合は、体の老化を早める活性酸素を増やす食生活となります。
老化が早まると卵巣機能の低下を早めてしまい妊娠力低下にもつながります。
これらの摂取頻度や量を減らすことから始めてみるのはいかがでしょうか。
まとめ
ネットや周りから妊娠に良いと聞くと試したくなる気持ちはすごくわかります。
ですが、サプリメントを摂ることでのデメリットがあることと、まずは食生活で妊娠の妨げになっていることはないかご自身の食生活を振り返ることからまずは試してみませんか。
継続が大事なので簡単にできそうなことから始めてみることをおすすめ致します。
不妊治療はお金だけではなく時間の制約、心の負担など長引くほどに重く辛いものになっていきます。
できるだけ後悔しないですむように、一人で抱え込まないようにしていただければ幸いです。
＜参考文献・出典＞
厚生労働省
▶GMPマークを目印に健康食品を選びましょう！：https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/dl/kenkou_shokuhin_gmp.pdf
＜本記事の回答者＞
不妊治療クリニックにて6年間、妊娠を望むご夫婦に寄り添う栄養サポートを担当してきました。妊娠前から更年期だけではなく、病気にならないためのこころもからだもおだやかに、より自分らしく過ごせる食事スタイルを一緒に見つけるお手伝いをいたします。
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