運動しない私でも、更年期症状の改善にプロテインは効果ある？【お悩み相談室】

今回は、ホットフラッシュや頭痛、気分の落ち込みなどの更年期症状に悩み、「プロテインが効くと聞いたけれど本当？」と不安を感じている50代女性からのご相談です。
運動はしていなくても効果があるのか、種類の選び方も知りたいとのこと。

更年期とプロテインの関係や、無理なくできるセルフケアについて管理栄養士がアドバイスします。

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最初に

こんにちは。数年間ホットフラッシュや頭痛、気分の落ち込みといった更年期症状に悩まされているのですね。
日常生活がいつも通りに過ごすことができずしんどい状況であることお察し致します。
「プロテインを飲むと更年期にいい」という記事をご覧になったのですね。

更年期にプロテインが効くのかといった情報が正しいのかどうか、また、TOKさんが悩まされている症状を少しでも軽くできるような手助けとなる回答をしていきたいと思います。

 

更年期にプロテインは良いの？

残念ながらプロテインの摂取が更年期症状を改善するということではありません。

ただ、更年期は栄養素の貯蔵する力が低下し始めるだけではなく、吸収能力も落ちてくるためそのためにからだに必要な栄養素が欠乏するリスクが出てきます。
適切なたんぱく質量を今までより意識して摂ることは望ましいです。

またプロテインの中には女性ホルモンの働きに似たエストロゲン作用のある（ソイ）大豆成分が含まれているものもあります。
更年期の症状緩和に良いとされますが、健康のためには、特定の成分のみを摂取することよりも、バランスの良い食事を摂ることが重要です。

 

今日からできるセルフケア法

更年期のホットフラッシュや頭痛といった症状を緩和してくれるセルフケア法をいくつかご提案させていただきます。

1. 体温調節を意識した服装と環境づくり

重ね着や通気性の良い素材を選び、暑さを感じたらすぐに調整できるようにしましょう。
室温や湿度管理も大切です。

2. 食生活の見直し

・豆腐や納豆などの大豆食品からイソフラボンを摂取しましょう。
・カフェインやアルコールは血管を拡張し、ホットフラッシュを悪化させることがあります。控えめにしましょう。

3. 適度な運動と睡眠の確保

ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、自律神経の安定や気分の改善に効果的。
睡眠環境を整え、スマホの使用は就寝1時間前までに。

4. ストレスケアとリラックス習慣

深呼吸、瞑想、アロマ、音楽など、自分に合ったリラックス法を見つけましょう。
「頑張りすぎない」ことも大切なセルフケアです。

 

日常生活が大変な場合は

更年期の症状は個人差が大きいので婦人科や更年期外来での相談が有効です。
ホルモン補充療法（HRT）や漢方、サプリメントなど、医師と相談しながら選択できますので、症状がつらくおさまらない場合は受診も視野にいれてみることをおすすめいたします。

まとめ

更年期はホルモンの変化で心と体が揺らぎやすく、ホットフラッシュや気分の落ち込みなどで数年間もこの症状に悩み続けるのは本当につらいですよね。

プロテイン自体が症状を治すわけではありませんが、栄養不足を防ぐためにたんぱく質を意識して摂ることは大切です。
食事や運動、リラックス習慣を整えることで、少しずつ不調が和らぐことを心から願います。

それでもつらいときは婦人科で相談するのも安心につながるかと思いますので必要以上に我慢しすぎないでくださいね。

＜参考文献・出典＞

内閣府 食品安全委員会
▶大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A：https://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html#9

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