更年期の体の不調症状5選｜原因と対策【看護師監修】

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代表的な5つの症状と専門家アドバイス事例

①ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・多汗）

【症状の説明】

ホットフラッシュとは、突然顔や上半身がカッと熱くなり、大量の汗をかく症状です。
数秒〜数分間続くことが多く、夜間に起こると睡眠が妨げられることもあります。
エストロゲンの減少により自律神経が乱れ、体温調節機能がうまく働かなくなることで起こります。

【主な原因】

• エストロゲン低下による自律神経の乱れ
• 体温調節中枢（視床下部）への影響
• ストレスや疲労による悪化

【対策】

• ホルモン補充療法
• 漢方薬による治療
• 環境を整える

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②肩の痛み・関節痛

【症状の説明】

更年期には、指のこわばり、膝の痛み、肩こりなど、全身の関節や筋肉に不調が出やすくなります。
朝起きたときに手指がこわばる、階段の上り下りがつらいといった症状を訴える方が多くいます。
エストロゲンには関節の炎症を抑える働きがあるため、その低下によって痛みを感じやすくなります。

【主な原因】

• エストロゲン低下による関節・軟骨の保護機能低下
• 筋肉量の減少（サルコペニア）
• 血行不良による冷えと筋肉の硬直

【対策】

• 適度な運動
• 身体を冷やさない
• ホルモン補充療法
• 漢方薬による治療

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③動悸

【症状の説明】

更年期の動悸は、安静時や就寝前に突然「ドキドキ」と心拍が速くなったり、脈が乱れるように感じる症状です。
エストロゲンの低下によって自律神経のバランスが崩れ、心拍数のコントロールが不安定になることで起こります。
「心臓の病気では？」と不安を感じて受診される方も多い症状です。

【主な原因】

• エストロゲン低下による自律神経の乱れ
• ホットフラッシュとの連動（体温変化が心拍に影響）
• ストレス・睡眠不足による交感神経の過緊張

【対策】

• ホルモン補充療法
• 漢方薬による治療
• 規則正しい生活
• 体重管理

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④めまい

【症状の説明】
更年期のめまいには、「ふわふわする感覚（浮動性めまい）」と「ぐるぐる回る感覚（回転性めまい）」の2種類があります。
自律神経の乱れにより、血圧や血流のコントロールが不安定になることで起こりやすくなります。
急に立ち上がったときや、人混みや気温変化でも症状が出やすくなります。

【主な原因】

• 自律神経の乱れによる血圧変動（起立性低血圧）
• 内耳の血流低下
• 過労・睡眠不足による悪化

【対策】

• 適度に水分を摂ること
• 体を冷やさないこと
• ゆっくり深呼吸をする、安静にする

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⑤疲れやすい

【症状の説明】

「十分寝ているのに疲れが取れない」「以前は平気だったことがしんどくなった」という慢性的な倦怠感も、更年期の典型的な症状のひとつです。
エストロゲンには代謝を活発にし、エネルギーを生み出す役割があります。
その低下により、全身の「エネルギー切れ」状態が続きやすくなります。

【主な原因】

• エストロゲン低下による基礎代謝の低下
• 睡眠の質低下（ホットフラッシュによる中途覚醒など）
• 鉄欠乏性貧血（更年期前後の不正出血が多い場合）

【対策】

• 朝の光を浴びる
• 就寝前にぬるめのお湯にゆっくり浸かる
• 日中ストレッチや軽い運動をする

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まとめ

更年期の体の不調は「気のせい」でも「年のせい」でもなく、ホルモンバランスの変化による医学的な症状です。
5つの主な症状（ホットフラッシュ・関節痛・動悸・めまい・倦怠感）はいずれもエストロゲンの低下が原因であり、セルフケアによって、症状を和らげることもできます。
しかし、更年期の症状と見分けがつきにくい甲状腺疾患、関節リウマチ、貧血などが隠れている可能性もあるので、セルフケアで改善しない場合は早めの受診が必要です。

一人で抱え込まないことが、何より大切です。

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