生理前のお腹の張りと「おなら」が恥ずかしい…原因はPMS？仕事中も苦しいぽっこりお腹を楽にするセルフケアは何ですか？【お悩み相談室】

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最初に

ぽっこりさん　ご相談ありがとうございます。
生理が近づくと、食べ過ぎたわけでもないのに、下腹部がぽっこりして苦しく、いつもの服もウエスト周りがきつく感じ、気持ちも沈んでしまうのですね。
おならもたくさん出るので、恥ずかしさもあるし、横になって休みたくても仕事中は何とかやり過ごすしかなく、少しでも楽に過ごせたら…と考えていらっしゃるのですね。

今回は、生理前の時期のお腹の張りやおならが出るようになる原因と、その時期の過ごし方のポイントをお伝えし、今よりもぽっこりさんがその時期を過ごしやすくなれば幸いです。

生理前に「お腹ぽっこり」「おなら」がでる体の仕組み 

生理が近づくと…というのは、生理前の「黄体期」と呼ばれる排卵後～次の生理までの時期だと思います。
この黄体期は、卵子を包んでいた卵胞が排卵後に黄体に変化し黄体ホルモン（プロゲステロン）を分泌し、身体が排卵後に妊娠に備えて準備をします。

この時期はプロゲステロンの影響で、身体に水分をため込みやすくなり、むくみやすく、胸の張りや頭痛・肩こりや、代謝も落ちるため、冷えや便秘・下痢・胃部不快感など消化器症状も起こりやすくなります。

身体に水分をため込みやすい、ということは、本来であれば便中に含まれる水分が減少し、コロコロとした硬い便になりやすく、硬い便は排泄しにくくなります。
またプロゲステロンの影響で、腸の蠕動運動も抑制され、腸の動きがゆっくりになると考えられています。
腸の動きが遅くなると、便が腸内に長く留まりやすくなり、水分が吸収されて硬くなり、便秘になりやすい状態になります。
結果として腸内でガスが溜まりやすくなり、お腹の張りやガスの発生が増えることがあります。

腸に溜まってしまったガスは便と一緒に排出されにくくなり、おならとして出てきますが、
腸内に便が留まりやすくなることで、腸内では悪玉菌が優位な状態になり、
この悪玉菌はアンモニアなど臭いの強いガスを出すため、悪玉菌が優位な腸内環境では、おならも臭いが強いものになりやすいと言えます。

「お腹の張り」はPMS（月経前症候群） の可能性も

ぽっこりさんの悩まれるこれらの症状が、生理が来るとなくなる、もしくは和らぐのであれば、PMS（月経前症候群）の症状の１つと考えられるでしょう。

PMSの症状は200種類以上あり、個人差が大きいと言われています。
生理に直接関わるような症状ではないため、ピンとこないかもしれませんが、生理に伴う不調の１つと捉えていただければと思います。

しかし、プロゲステロンの影響だけでなく、便秘が続くことで腸内のガスが増える場合もあります。

普段の食生活や水分摂取、食物繊維の量が関係する場合もありますので、食生活を見直してみましょう。

便秘やおならを改善するために

野菜・海藻・豆類など食物繊維は腸の働きを助けてくれるので、食物繊維を摂りましょう。

食物繊維には水溶性と不溶性があり、人によってどのようなバランスで摂ることが良いのかが異なるので、試してみてご自分に合ったバランスや量を見つけていくのも良いと思います。

発酵食品や乳酸菌は腸内環境を整える助けになりますので、意識的に摂りましょう。

また、むくみやすいと水分摂取を控えてしまいがちですが、十分な水分がなければ便も硬くなります。

便を柔らかくして排便を促進するために、
・お水やノンカフェインのお茶などでの水分補給
・軽い有酸素運動や腹部を刺激するストレッチ
・おへそを中心に時計回りに円を描くようになでるマッサージ
をすると腸の蠕動運動を活発にし、便秘やガスが溜まることを改善する可能性があります。

PMSの症状と考えると、ご自分がリラックスできる環境で過ごすことも良いです。

ぬるめのお湯にゆったりと浸かるとホッとできませんか？
身体をゆっくりと温めると、リラックスできるだけでなく、むくみや代謝、睡眠の質向上にも効果的です。

ただし、セルフケアだけで改善が認められない場合は、内科を受診してみる、市販の整腸剤や消泡剤を試してみる、というのも１つの選択肢だと思います。

最後に

毎月のことですし、お仕事柄相手の方との距離が近い場合もあることを考えると、緊張・ストレスもかかると思います。

今回お伝えした内容が少しでもぽっこりさんの負担軽減につながれば幸いです。

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