50代、食べてないのに体重が毎年1kg増える…更年期のせい？太る理由と注意すべき変化の目安はありますか【お悩み相談室】

更年期

2026.06.19

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今回は、毎年健診のたびに体重が少しずつ増え続け、「何も変えていないのになぜ？」と戸惑っている50代女性からのご相談です。
周囲の体重変化と自分を比べ、更年期の影響なのか、どの程度の増加なら許容範囲なのかを知りたいと願っていらっしゃいます。

エストロゲン低下がもたらす基礎代謝や筋肉量の変化を解説し、「年間500g〜1kg」という緩やかな増加の捉え方や、健診結果と照らし合わせた健康状態の見極め方、そして効率よく代謝を維持するための生活習慣について、助産師がお答えします。

ここ数年、健康診断のたびに体重が500g〜1kgほどじわじわ増えています。
特に食事内容を変えたわけでもなく、運動も今まで通り。なので年齢的にも、更年期による変化なのかなと。

ただ、周りには「更年期に入ってむしろ痩せた」という友人もいて、人それぞれとは分かっていても、やっぱり自分の太り方が気になってしまいます。
どのくらいの体重増加であれば更年期の範囲内と考えていいのか、目安があれば知りたいです。

（50代、女性、ハンドルネーム：おいもサブレ、職種：主婦）

最初に
更年期に太るのはなぜ？
更年期における「体重増加の判断基準」
基礎代謝を維持するヒント
最後に
この記事の回答者
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最初に

ここ数年、健康診断のたびに体重が500g〜1kgずつ増えているのですね。
食事内容も運動量もこれまでと大きく変えていないのに、数字だけがじわじわ増えていくと、「なんの影響なのか？」と不安になりますよね。

急激な増加ではないからこそ、「病気ではなさそうだけれど、このままでいいのか」と判断に迷われているのではないでしょうか。
また、周囲には「更年期に入って痩せた」という方もいて、人それぞれと分かっていても、やはり比べてしまう気持ち、とても自然なことだと思います。
体重は目に見えるはっきりとした数字だからこそ、気になりやすいものですよね。

更年期に太るのはなぜ？

体重は基本的に、摂取エネルギーと消費エネルギーの差で変化します。
食事量が増えていなくても、消費エネルギーがわずかに減るだけで、長期的には体重は少しずつ増えていきます。

更年期の時期は、エストロゲンがゆらぎながら低下していきます。
この影響で基礎代謝がやや低下し、筋肉量が減少しやすくなり、脂肪が内臓につきやすい体質へと変化するといわれています。
そのため「生活は同じなのに増える」という現象は、体の自然な加齢変化の一部である可能性があります。

一方で、更年期に痩せる方もいます。
ホットフラッシュや不眠、気分の落ち込みなどで食欲が低下するケースもあるため、この時期の体重変化には大きな個人差があります。

そのため、「何キロまでが正常」というよりも、BMI、腹囲、血圧、血糖、脂質など健診データ全体のバランスを見ながら判断していくことが安心につながるかもしれませんね。

更年期における「体重増加の判断基準」

更年期は閉経前後の約10年間を指し、エストロゲン低下により内臓脂肪が蓄積しやすくなることが報告されています。
また、基礎代謝量は加齢とともに低下し、40代以降は特に筋肉量が減少しやすいとされています。
筋肉はエネルギー消費の大きな部分を担うため、筋肉量の減少は消費エネルギー低下につながります。

年間500g〜1kg程度の緩やかな増加は、こうした生理的変化の範囲でみられることも少なくありません。
BMIが18.5〜24.9の範囲にあり、健診で血糖・脂質・血圧に大きな異常がなければ、過度に心配しすぎなくてもよい場合が多いとされています。

ただし、短期間で急に2〜3kg以上増える、強いむくみ、動悸、息切れ、著しい倦怠感などを伴う場合には、何らかの病気が隠れている可能性もあるため、医療機関での相談が勧められます。

基礎代謝を維持するヒント

予防の観点では、極端な食事制限よりも、
たんぱく質を十分にとりながら、週2〜3回の筋力トレーニングや日常の活動量を少し増やすことが基礎代謝維持に有効とされています。

加えて、睡眠不足は食欲調整ホルモンに影響し体重増加に関与することも知られています。
生活リズムを整えることも大切です。