10月に入って仕事帰りの寒暖差や突然のホットフラッシュがつらいです。汗をかいた後の冷えも辛く、毎日の服装に悩んでいます【助産師監修:お悩み相談室】

今回は、10月特有の寒暖差・汗冷えに悩み、毎朝の服選びや婦人科受診に迷っている40代女性からのご相談です。

「更年期の服選びのコツ」と「医療機関（漢方薬・ホルモン補充療法等）でのケア」について、助産師がアドバイスします。

最初に

はじめまして。
40代後半になってからホットフラッシュがあり、特に気温が下がってきてから「寒いから上着を着る→急に暑くなって汗をかく→汗が冷えて寒くなる」という繰り返しに困っているのですね。

夏であれば「暑くなったら薄着になる」で対応しやすかったとしても、秋から冬にかけては朝晩と日中の寒暖差も大きくなります。
そこにホットフラッシュが重なることになるので、何を着たらいいのか迷ってしまいますよね。

ホットフラッシュは、更年期にみられる代表的な症状のひとつです。
更年期には女性ホルモンであるエストロゲンが大きくゆらぎながら低下し、それに伴って、ほてりやのぼせ、発汗、冷えなどが現れることがあります。

寒暖差や汗冷え…ホットフラッシュで悩むあなたへ

ホットフラッシュがある時期は、「一日中ちょうどよく過ごせる一着」を探すよりも、暑くなったとき、寒くなったときにすぐ調節できる服装を選べると、少し過ごしやすくなるかもしれませんね。

特に相談者さんの場合は、汗をかいた後に身体が冷えて寒くなることもつらそうです。
そのため、厚手の服を一枚着るより、薄手のものを何枚か重ねて、脱いだり着たりしやすくする方が合うかもしれません。

また、「ホットフラッシュだから仕方がない」と我慢する必要はありません。
日常生活や仕事に支障が出るほどであれば、服装の工夫とあわせて、どのような治療で症状を軽くできるのかを知っておくと安心につながるのではないでしょうか。

更年期の「服選び・着こなし」のコツ

服装は、前開きのカーディガンやシャツなど、すぐ脱ぎ着できるものを重ねる方法が便利です。
肌に触れるインナーも、汗を吸って乾きやすい素材を選ぶと、汗が肌に残って冷える「汗冷え」を減らしやすくなります。
首元を大きく覆う服より、ストールやマフラーなど、暑くなったらすぐ外せる小物を活用するのもいいと思います。

仕事中で着替えにくい場合には、汗を拭けるタオルや替えのインナーを持っておくのも一つです。
ホットフラッシュそのものを完全に防ぐことは難しくても、「汗をかいた後に冷えてしまう時間」を短くすることで、負担を減らせることがあります。

婦人科での治療相談も検討して

そして、ホットフラッシュがつらい場合は、婦人科などで治療について相談できます。

更年期障害の治療には、生活習慣の見直しのほか、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬などがあります。
特にHRTは、ほてり・のぼせ・ホットフラッシュ・発汗といった血管運動神経症状に有効な治療法です。

ご質問にあった漢方薬も選択肢のひとつです。
当帰芍薬散、加味逍遙散、桂枝茯苓丸などが更年期障害に用いられており、冷えや疲れやすさ、のぼせ、精神面の症状など、その方の症状や体質に合わせて選択されます。

ただし、ほてりや大量の発汗は更年期以外でもみられ、甲状腺疾患や血圧の異常などが隠れている場合もあります。
急に症状が強くなった場合や、動悸、体重の大きな変化、強いだるさなどほかの症状を伴う場合には、一度医療機関で相談しておくと安心かと思います。

最後に

更年期の症状にはかなり個人差があります。
「これくらいなら我慢しなくては」と考えず、毎日の服装を少し工夫しながら、つらさが続くようであれば治療の力も借りてみてくださいね。

＜参考文献・出典＞※以下の文献を参考にしています

公益社団法人 日本産科婦人科学会
▶更年期障害について：https://www.jsog.or.jp/citizen/5717/

公益社団法人 日本産婦人科医会
▶更年期：https://www.jaog.or.jp/qa/menopause/

この記事の回答者

斉藤野恵

助産師

所属：株式会社ファミワン

助産師として大学病院や自治体など多様な現場で経験を積み、妊娠・出産・育児から更年期まで、女性のライフステージ全体をサポートしています。誰にも相談しづらいお悩みも、どうぞお気軽にご相談ください。

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