50代になり年末大掃除のモチベーションがわきません。疲労感の中、散らかった部屋を見てはストレスを感じます【公認心理師監修:お悩み相談室】

今回は、フルタイム勤務と更年期の疲労感の中で大掃除へのモチベーションが上がらず、「スッキリ新年を迎えたいのに体が動かない」と焦りを感じている50代女性からのご相談です。「疲弊した体調に合わせた年末の整え方と心の折り合いのつけ方」について寄り添います。

完璧な大掃除ではなく、今の体調や体力にあった掃除基準で十分なことを提示。
10分で終わらせる『小掃除』へのタスク分解、朝座るテーブルや洗面台など『お気に入りの一角の掃除』のススメ、家族へ『作業名』で具体的に頼む方法、婦人科・更年期外来への相談ポイントについて、公認心理師がお答えします。

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最初に

長靴の猫さんの苦しさは、部屋が散らかっていることだけではなく、「スッキリさせて新年を迎えたい自分」と、「休日は回復するだけで精一杯の自分」が同居していることのように感じました。

心ではわかっている。
床にあるものを片づけたい。
棚のほこりも、できれば今年のうちに決着をつけたい。
でも体が動かない。

フルタイムで働いて、平日は気力を使い切り、休日にようやく充電しようとしたら、部屋の散らかりが「ここにいるよー！」と視界に入って呼びかけてくる。
しんどいですよね。

しかも年末は、大掃除をしないと新年の門が開かないような気持ちになりがちです。
でも実際は、掃除ができなくたって年は明けます。
なのに、どうして私たちは、年末に大掃除ができないことにこんなにも焦るのでしょうね。

完璧な大掃除から目標変更を

50歳を過ぎてから急な疲労感や意欲低下が増えたとのこと。
更年期の時期には、ホルモンの変化に加えて、睡眠の質、仕事の疲れ、ストレスが重なり、以前なら気合いでできていたことが急に重く感じられることがあります。

ここで大切なのは、「大掃除をするか、しないか」より、「今の体力で年末をどう通過するか」です。

以前の長靴の猫さんなら、一日でまとめて片づけられたのかもしれません。
でも今は、仕事を続けながら体調の波も抱えている。
だとしたら、昔の自分のやり方をそのまま採用すると、心も体もすぐエネルギー切れになります。

大掃除は、年末の立派な行事に見えますが、実際には生活を少し快適にするための作業です。
生活を壊してまでやるものではありません。
目標を「完璧にきれいな家」から、「年明けに自分が少し過ごしやすい空間を一つ作る」に変えてみてもよいと思います。

「小掃除」10分、それ以上は保留でOK

具体的には、「大掃除」ではなく「小掃除」に分解してみてください。

– 今日は玄関の靴を三足だけ戻す。
– 明日は洗面台の鏡だけ拭く。
– 台所は全部ではなく、シンクの中だけ。

時間は10分でも十分です。
10分で終わらない場所は、今年の相手としては少し強すぎるのだと思って、いったん保留で構いません。

おすすめは、「新年の自分が一番よく見る場所」を一つだけ選ぶことです。
朝に座るテーブル、洗面台、寝室の床、仕事用バッグを置く場所。
その一角だけ整えると、全部は変わらなくても、「ここは私の味方」という場所ができます。

家族には具体的な作業名で掃除を頼む

家族がいるなら、「年末までに全部やるのは難しいから、ここだけ一緒にお願い」と具体的に頼んでください。

「手伝って」だけだと伝わりにくいので、
「ゴミ袋を一つまとめる」
「窓は今年やめる」
「お風呂だけ担当してほしい」と作業名で分けるのがよいです。

どうしてもここだけピカピカにしたい、という場合には、家事代行サービスを使ったって良いですよね。

こんな時は医療に相談して

また、疲労感や意欲低下が強く、日常生活や仕事に支障が続く場合は、婦人科や更年期外来で相談してみてください。

眠れない、気分の落ち込みが強い、何をしても楽しくない状態が続く場合は、心療内科も選択肢です。

最後に

長靴の猫さんに必要なのは、年内に家中をピカピカにすることではなく、年を越す自分をこれ以上責めないことだと思います。

ほこりは来年も拭けます。
でも、今の体力を無視して自分を追い込むと、回復には時間がかかります。

今年の大掃除は、小掃除にしちゃいましょう。
十分に新年を迎える準備になると思います。
そのくらいでいいや、と、自分に丸つけをしてあげてくださいね。

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