生理前におならが出そう…これって私だけ？ガスが溜まる原因と、お腹の張りを和らげる3つの習慣【お悩み相談室】

今回は、生理前になるとお腹にガスが溜まり、授業中や友達の前でおならが出そうになることに悩む10代女性のご相談です。
周囲に同じ悩みを話す子がいないため「自分だけ変なのでは」と不安になり、トイレでも一人になれない環境で一人苦しんでおられます。

生理前の体の仕組みを知り、緊張を解きほぐす考え方や具体的な対策について看護師がアドバイスします。

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最初に

生理前になるとお腹にガスが溜まってくる感じがして、授業中や人前で「出そうで怖い」とヒヤヒヤしてしまう。
毎月この時期が近づくたびに、学校や外出が憂うつになるほど悩んでいるのですよね。

トイレに行きたい気持ちはあっても、仲の良い友達といつも一緒だから一人になれない。
友達の前では絶対にできないし、もし音がしたらどうしようと考えるほど、お腹の張りや痛みが強くなってくる。
その苦しさは、経験した人にしか分からないものです。

生理前はニキビができる、お腹がゆるくなる、気分が落ち込むなど、さまざまな不調が出やすい時期です。
ただ、「ガスが溜まる」「おならが出そう」という悩みはとても恥ずかしく感じやすく、周りに打ち明ける人が少ないため、「私だけおかしいのでは」と思い込んでしまいがちです。
でも、それは決してあなただけの悩みではありません。

生理前にガスが溜まりやすくなる体の仕組み

生理前にガスが溜まりやすくなるのは、女性ホルモンの影響で腸の動きがゆっくりになるためです。
便やガスが外に出にくくなり、お腹の張りを感じやすくなります。
これは体の仕組みによる自然な変化で、あなたの性格や我慢が足りないせいではありません。

ただ、この時期のつらさをさらに大きくしているのが、「出たらどうしよう」「絶対に我慢しなきゃ」という気持ちです。
腸は気持ちの影響をとても受けやすく、緊張や不安が高まるほどお腹の感覚に意識が集中してしまいます。
その結果、少しの腸の動きでも大きく感じたり、張りが続いているように思えたりします。

「気にしないようにしよう」と言われても簡単ではありません。
だからこそ、「生理前はこうなりやすい時期なんだ」と知り、自分を責めないことが大切です。
それだけでも、心と体のこわばりは少しずつ和らいでいきます。

生理前のガス溜りをやわらげる工夫

①お腹を温かくして腸の「渋滞」を解消しよう

まず意識したいのは、お腹を冷やさないことです。
生理前は血流が滞りやすく、冷えが加わると腸の動きがさらに鈍くなります。
薄手の腹巻きや羽織もの、温かい飲み物を取り入れるだけでも、お腹の張りが和らぐ人は少なくありません。

②早食い・炭酸に注意。ひと口ずつゆっくり噛む習慣を

次に、食事のとり方です。
早食いや緊張しながらの食事は、無意識に空気を飲み込みやすく、ガスが溜まりやすくなります。
生理前だけでも、ひと口ずつゆっくり噛むことを意識してみてください。
炭酸飲料やガムなども、この時期は控えめにすると楽になることがあります。

③「絶対ダメ」から「生理前だから大丈夫」に気持ちチェンジ

また、「絶対に出ちゃダメ」と思えば思うほど体は緊張します。
心の中で「生理前の体の反応だから大丈夫」「もし少し音がしても、誰も気にしない」と言葉をかけてあげることで、体の力が抜けやすくなります。

最後に

それでも毎月、学校や外出がつらくなるほど症状が強い場合は、我慢し続けなくて大丈夫です。
生理前の不調として、保健室の先生や婦人科で相談できる内容です。
つらさは「慣れるもの」ではなく、整えていいものなのです。

＜参考文献・出典＞

健栄製薬株式会社
▶生理前になるとおならが出やすくなるのはなぜ？：https://www.kenei-pharm.com/ebenpi/column/column_168/

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