社会人になってから生理前が辛い。うずくまる腹痛と気分の落ち込みを乗り切る対処法を教えて【看護師監修:お悩み相談室】

生理・PMS

公開日：2026.08.13

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今回は、20代になり生理前の腹痛やイライラが悪化し、仕事でミスが増えて焦っている女性からのご相談です。周囲に迷惑をかける申し訳なさから、一人で抱え込んで悩んでいるようです。

PMSが年齢とともに悪化することはあるのかという疑問、生理前の身体の変化の捉え方、受診が必要な症状やセルフケアについて看護師がお答えします。

20代、特に社会人になってから、生理前の腹痛やイライラ、気分の落ち込みが強くなりました。以前は多少の不調で済んでいたのに、最近はうずくまるほどの腹痛や、集中力が続かないことも増え、仕事でミスをするようになってきました。

周りには「体調悪いのかな？」と心配される一方で、迷惑をかけてしまうことが増えて、申し訳なさと焦りでいっぱいです。

PMSが年齢とともに悪化することはあるのでしょうか？対処方法も教えてもらいたいです。

（20代、女性、ハンドルネーム：きれい好き、職種：専門職）

最初に

20代に入り、社会人になってから生理前の腹痛やイライラ、気分の落ち込みが強くなってこられたのですね。
以前は少しの体調不良で済んでいたからこそ、最近のうずくまるほどの激しい腹痛や、維持できない集中力、仕事でのミスに、とても戸惑い、深く傷ついているのではないでしょうか。

「しっかり仕事を頑張りたい」という気持ちがあるのに思うように動けないもどかしさ、周囲に迷惑をかけてしまう申し訳なさと焦りで、心が押しつぶされそうになっているお姿が目に浮かびます。
周りが心配してくれるからこそ、余計に心苦しく感じてしまいますよね

毎月そのような大きな苦痛と闘いながら、今日まで社会人としての責任を果たしてこられたご自身を、どうかたくさん労ってあげてください。

身体が休息を求めているサイン

周囲への焦りからご自身を責めてしまうときは、「こうあるべき」という理想を一度手放し、「今は身体が休息を求めているサインなのだ」と受け止める視点を持ってみるのはいかがでしょうか。

生理前の時期は、心身のパフォーマンスが低下して当然のタイミングです。

「今はいつも通りの成果が出せなくて当たり前。最低限の仕事ができれば今日は満点」と、
ご自身に対するハードルを少し下げてあげることで、張り詰めた心がふっと軽くなるかもしれません。

また、不調になりやすい時期を事前に共有し、
「この数日間は少しサポートをお願いするかもしれません」
と周囲に甘えてみるのも一つの方法です。

それはチームとして円滑に仕事を進めるための前向きな調整になります。
自分を責めるエネルギーを、少しだけ「自分を労わる時間」に変えていけると、これからの社会人生活が少しずつ楽になっていくかもしれませんね。

医学的側面から見る、PMSが年齢とともに悪化する可能性

医学的に、20代の社会人になってからPMS（月経前症候群）の症状が悪化することは十分に起こり得ます。
原因は完全には解明されていませんが、女性ホルモンの変動が深く関わっています(※1)(※2)。

黄体期後半にエストロゲンとプロゲステロンが急激に低下することで、脳内のホルモンや神経伝達物質のバランスが乱れ、不調が引き起こされると言われています(※1)。

20代は卵巣機能が成熟し排卵が盛んなため、かえって落差が大きくなり症状が強く出やすい傾向があります。
さらに、社会人生活の環境変化やプレッシャーによるストレスも自律神経に影響を与え、症状を悪化させる要因となります(※1)(※2)。

受診が必要な症状とセルフケア

特に「うずくまるほどの腹痛」や「集中力の低下」は日常生活に困難をきたす重大なサインであり、医療機関（婦人科）では以下の治療が可能です(※1)(※2)。

低用量ピルの服用

排卵を一時的に休止させ女性ホルモンの激しい変動を抑え、腹痛や精神的不調を軽減します(※1)(※2)。

漢方薬の活用

個々の体質や症状に合わせて、漢方薬で心身のバランスを整えます(※1)(※2)。

対症療法

激しい腹痛などに対し、症状に応じた鎮痛剤（痛み止め）の処方などで症状を緩和します(※1)(※2)。

セルフケア

セルフケアとしては、生活リズム把握のための症状日誌が有効です。
また、食事面では食物繊維やカルシウム、マグネシウムを積極的に摂取し、アルコールやカフェイン、糖分の過剰摂取を控えることが推奨されています(※1)。

最後に

生理前の不調は我慢するものではありません。
医療の力を借りることは、健康を守り快適に働き続けるための大切な選択肢です。あなたが毎月を穏やかに、自分らしく笑顔で過ごせる日が増えるよう、心から応援しております。

＜参考文献・出典＞※以下の文献を参考にしています

公益社団法人日本産科婦人科学会
▶月経前症候群(PMS)：https://www.jsog.or.jp/citizen/5716/ ※1
厚生労働省ヘルスケアラボ
▶PMS（月経前症候群）：https://w-health.jp/monthly/pms/ ※2