幸せなはずなのに心が晴れない…妊婦の「五月病」でしょうか？【お悩み相談室】

今回は、結婚式や妊活という大きな山場を乗り越え、念願の妊娠を果たしたものの、急激な無気力に悩んでいる30代女性からのご相談です。
「幸せな時期なのに頑張れない」という葛藤や、迫る育児準備への焦りで、追い詰められていらっしゃいます。

大きな目標を達成した後に起こりやすい心理的な反応と、妊娠中のホルモン変化の関係を説明しながら、
無理にやる気を出すのではなく、エネルギーを回復させるための「休む許可」の出し方や、焦りを手放すステップについて、保健師がお答えします。

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最初に

晴れ間求ムさん　ご相談ありがとうございます。

ご結婚式を終えられ、そしてご妊娠。本当におめでとうございます。

幸せいっぱいのはずなのに、五月病のような心が晴れない日が続いたり、体も心も重くて思うように動けず、焦りを感じたり、妊娠中の鬱なのかな、と考えておられるのですね。

今回はどうして今のような状態が起こっているのかを考えながら、どう過ごすのが良いのかをお伝えできればと思います。

人生における大きな節目が続いた中で、今のように立ち止まるような感覚や、気持ちが晴れない日があることは、とても自然な流れだと思います。

その状態は決して特別なことではなく、心と体が一生懸命バランスをとろうとしているサインなのです。

やる気がでないのは、体と環境の変化によるもの

結婚式の準備、日々のお仕事、そして妊活。

これらはどれもエネルギーをたくさん使う活動です。

そこで全力で走り抜けてこられたからこそ、今は少し「力が抜けた状態」になっているのだと思います。

これは晴れ間求ムさんもおっしゃっているように、いわゆる「燃え尽き」のような状態で、頑張ってきた人ほど起こりやすい反応です。

さらに、妊娠中はホルモンの影響で「気分の浮き沈み」、「やる気が出ない」、「涙もろくなる」といった変化も起こりやすくなります。

つまり、今の状態は、体と環境の変化が重なった結果だと考えられます。

「やらなきゃ」焦りはいったん置いておく

今一番つらいのは、おそらく「動けない自分」と「動かなきゃという焦り」の間で苦しくなっていることではないでしょうか？

でも実は、疲れているときに、無理に頑張ろうとすると、かえって回復が遅れてしまうこともあります。

そのため、今の晴れ間求ムさんにおすすめしたい過ごし方をお伝えします。

まずは、「休むこと」を意識的に予定に入れましょう。

今はエネルギーを回復させる時期です。

何もしない日をあえて作って「今日は休むのが仕事」と決めて過ごしたり、横になる時間を増やしましょう。

休む＝「何もしていない」ということではなく、
休む＝「大切な自分を労わる時間」として、休むことに「許可」を出してあげてくださいね。

赤ちゃん準備は小分けで進めてみる

次に、できることを小さくしましょう。

「赤ちゃんの準備をしなきゃ」と思うと、色んなことが思い浮かび、とても大きなことのように感じますよね。

でも、

・親子手帳から今後の身体の変化や赤ちゃんの成長などを確認する。

・ベビー用品を１つ探してみる。

・妊婦健診の時に今必要なことを確認してみる。

このように一度に全部を進めようとせず、５分程度でできることに分けていくと、「準備をしなきゃ」という焦りや心の負担もぐっと軽くなると思いますよ。

気持ちのデトックスとパートナーへの共有

そして気持ちを外に出すことも効果的です。

外に出す、といっても、表現する、という意味なので、苦手なのを我慢して誰かに話す必要はありません。

ノートに気持ちを書き出してみるのも良いでしょう。

そして、今後さらに協力し合えるようにパートナーには、今の気持ちを話しておくと、サポートしてもらえることで絆がさらに深まり、今後に対する不安も和らぐのではないかと思います。

自分の頭の中で悶々と焦りや不安を抱えるよりも、気持ちは外に出すことで、何に対してどのように感じているのか、など整理されやすくなりますよ。

もし一時的な変化でないときは…

心も体も重くて思うように動けない、というのは、多くは一時的な変化ですが、
もし…

・２週間以上つらい状態が続いている

・眠れない

・食べれない

・何も楽しめない

という場合は、産婦人科や心療内科で１度相談なさってみてください。

妊娠中でも受けられるサポートはありますよ。

最後に

「幸せなのに元気じゃない自分」を責めるような気持ちが生じること、とてもわかります。

しかし、大きな出来事を乗り越えたあとに立ち止まることは、とても自然で、必要な時間なのです。

今は無理に前に進む時期ではなく、これからの新しい生活に向けて「整える時期」なのだと思いますよ。

しんどいときは休みましょう。

遠回りなようで、休むことが回復への一番の近道と言えます。

赤ちゃんを迎える準備は、元気が戻ってからでも大丈夫です。

あなたのペースで、一歩ずつで十分ですよ。

＜参考文献・出典＞

日本周産期メンタルヘルス学会
▶周産期メンタルヘルス　コンセンサスガイド：http://pmhguideline.com/consensus_guide2023/consensus_guide2023.html

公益社団法人 日本産婦人科医会
▶妊娠中のメンタルケア：https://www.youtube.com/watch?v=0HSBEMua6rY

公益社団法人 日本産婦人科医会
▶妊産婦のメンタルヘルスケアマニュアル：https://www.jaog.or.jp/wp/wp-content/uploads/2017/11/jaogmental_L.pdf

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