更年期の影響？40代後半から胸が大きくなることありますか？【お悩み相談室】

更年期に入ってから胸が張って重くなり、サイズも変わってきたように感じるという40代の女性からのご相談です。
服が合わなくなったり肩こりが出たりと、不安も大きいとのこと。

今回は、更年期にみられる胸の変化の理由やおすすめの生活習慣、受診の目安について助産師がお答えします。

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最初に

花みずきさん　ご相談ありがとうございます。

体重の変化はあまりないのに、胸が大きくなったような、張って重い感じがするのですね。
そのため、圧迫感や肩こりも感じ、服も合わなくなってきたように感じるのですね。

花みずきさんは、月経周期が不安定になったことや、ほてりや寝汗など更年期症状も感じておられるので、今回は更年期の胸の症状とその原因・対策などについてお伝えし、花みずきさんの「気になる」が少しでも解消されれば幸いです。

更年期で「胸が張る」は実はよくある症状

皆さんが更年期ときくと、のぼせやホットフラッシュ、冷えといった血管運動神経症状や、イライラ、抑うつ、情緒不安定などの精神症状、倦怠感や関節痛、皮膚や粘膜のうるおい低下、肩こりなどの全身症状などが思い浮かぶことが多いかと思いますが、
実は花みずきさんのように「胸が張って痛い」、「ブラジャーが当たるだけで違和感がある」など、乳房や乳頭の張りや痛みを感じる方もおられ、不安に思われる方も少なくありません。


更年期は日本では閉経の前後５年間の合計10年間とされ、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が大きくゆらぎながら低下していく時期で、更年期症状はこのホルモンの変動が原因と考えられています。

なぜ更年期は胸の痛みに敏感になるの？

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンには、気分の調整や痛みの感覚を抑制する作用がありますが、更年期にエストロゲンが減少すると、痛みの感受性が高まり、それまで抑えられていた痛みの刺激に対して敏感に反応しやすくなる場合があります。

敏感になったため、今までは気にならなかった程度の刺激・変化でも、「張り」や痛みを感じやすくなる方もおられます。

また、月経周期に関連した胸の痛みや張りの場合は、周期性があり、両側とも症状を感じやすいのですが、
更年期～閉経後の起こる胸の痛みでは、周期手的ではなく、突然感じるようになったり、ずっと続くように感じたり、両側ではなく片側だけ感じる場合もあります。

更年期の胸の不調を軽くする生活習慣

更年期症状は、ホルモンの変動の他にも加齢によるからだの変化や、精神的・心理的な要因、家庭や職場などの社会的要因などが複合的に影響して、更年期症状を発症・増悪させると考えられています。


もし、花みずきさんが感じておられる胸の張りが更年期症状によるものだとしたら、

きつい下着をつけることを避け、
規則正しい生活、
バランスの良い食事、
良質な睡眠、
ストレスを溜め込まない（感じても趣味や深呼吸、ストレッチなどの軽い運動で気分転換・ストレス発散を行う）、
身体を温め冷やさない

ことを心がけてみてください。

これらは、生活習慣病の予防だけでなく、ホルモンバランスの変化に伴う不調を改善することにつながります。

更年期症状とは限らない。検診で安心を手に入れよう

ただし、胸の張りや痛みは、更年期症状だけでなく、乳腺症や乳腺線維腺腫、乳がんなど

何らかの病気が潜んでいる場合もありますので、
「この症状は更年期症状なのね」と自己判断されずに、
乳がん検診や乳腺外来にて、まずはこれらの病気ではないことを確認しましょう。

＜参考文献・出典＞

公益社団法人 日本産科婦人科学会
▶産婦人科診療ガイドライン－婦人科外来編2023：https://www.jsog.or.jp/activity/pdf/gl_fujinka_2023.pdf

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