子どもの運動会が生理2日目と重なりそう…PTAの立ち仕事もある中、漏れや生理痛が不安です【看護師監修:お悩み相談室】

生理・PMS

公開日：2026.09.04

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今回は、お子様の運動会が生理2日目のピークと重なりそうで、下腹部痛もあり経血量も多い中、PTA係での長時間の屋外立ち仕事をこなせるかと不安に感じている30代女性からのご相談です。

「体調上の事情」として事前にPTA係内で交代や休憩を頼むなど、周りにも頼る大切さを提示。
ナプキン交換のスケジューリング、痛み止めの早め服用など、生理との付き合い方を看護師がお答えします。

来週の子どもの小学校の運動会が、ちょうど生理の2日目のピークと重なりそうで、無事に乗り切れるか本当に心配です。
私は普段からPMSが重く、数日前からイライラや下腹部痛に悩まされることが多いため、当日ベストな体調で動ける自信がありません。
しかも今回はPTAの係の仕事が当たっており、当日は屋外で立ちっぱなしの時間も長いです。
普段はデスクワークの事務職であまり体を動かさないため、体調不良の中で大役を果たせるか不安でいっぱいです。
バタバタしていて何度もナプキンを替えるタイミングがあるか分からず、下腹部痛の痛みに耐えながら、この過酷な一日を乗り切れるかと思うと今から憂鬱でたまりません。

当日の安心できる工夫があればぜひ教えてください。

（30代、女性、ハンドルネーム：曇り女、職種：事務・オフィスワーク）

最初に

お子さんの運動会は楽しみにしたい大切な一日なのに、生理2日目と重なりそうなうえ、PTAの係まであると、今から気持ちが沈んでしまいますよね。

「痛みで動けなくなったらどうしよう」「ナプキンを交換できずに漏れてしまったら」と考えるほど、不安が大きくなるのも無理はありません。
普段は座って仕事をすることが多い中、屋外で長時間立ち続けるのですから、体力面も心配になると思います。

PMSや生理痛は、気合いや我慢だけで乗り越えるものではありません。
すべてを一人で抱え込まず、「安心して参加するための準備」をしておきましょう。

周りに頼りながら安全に過ごすことを優先して

当日の目標は、最初から最後まで無理をして頑張り続けることではなく、必要なときには休憩や交代をお願いしながら、無事に役割を終えられることではないでしょうか。

事前にPTAの責任者や一緒に担当する方へ、
「体調によっては、短い休憩やトイレのために交代をお願いするかもしれません」
と伝えておくと安心です。

生理であることまで話したくない場合は、「体調上の事情があります」と伝えるだけでも構いません。

担当する場所や時間だけでなく、トイレの場所、少し座って休める場所、交代をお願いできる人も確認しておきましょう。
「何時ごろにナプキンを交換できそうか」「痛みが強くなったら誰に声をかけるか」が分かると、漠然とした不安が具体的な備えに変わります。

一人で完璧に役割を果たすことより、周りに頼りながら安全に一日を過ごすことを優先してよいと思います。

生理の準備や対策について

前日までに、多い日用のナプキンを少し多めに入れたポーチ、替えの下着、汚れ物を入れる袋、タオル、水分、軽く食べられる物を用意しておきましょう。

黒や紺などの濃い色のボトムを選ぶことも、万が一への安心につながります。

普段から使い慣れているのであれば、多い日用のナプキンと吸水ショーツを組み合わせる方法もあります。

ただし、タンポンや月経カップなど、使ったことのない生理用品を当日に初めて使用することは、違和感や漏れ、肌のトラブルにつながる可能性があるため、避けた方が安心です。

ナプキンは「いっぱいになってから交換する」のではなく、集合前、開会式後、昼休みなど、交換する時間をあらかじめ予定に入れておきましょう。
経血量には個人差があるため、ご自身の普段の交換間隔より、少し早めに交換するのがおすすめです。

屋外では、暑さや長時間の立ち姿勢によって疲れやふらつきが起こることもあります。
数分でも座る、日陰に入る、水分を少しずつとるなど、こまめに体を休ませてください。

痛み止めは、これまで問題なく使用できている薬を、説明書に書かれた用法・用量を守って使いましょう。
痛みが強くなってからでは薬が効くまでつらい時間が続くこともあるため、普段どのタイミングで飲むと楽になるかを振り返り、早めに準備しておくと安心です。
持病がある場合、ほかの薬を飲んでいる場合は、事前に医師や薬剤師へ確認してください。

毎月のPMSや強い生理痛との向き合い方

PMSは、生理前に心や体の不調が現れ、生理が始まると軽くなっていく状態です。

症状を記録しておくことで、自分の不調が起こりやすい時期を知り、対策を立てやすくなります。（※1）

また、生理痛や気分の変化によって毎月の生活に支障が出ている場合は、我慢を続けず婦人科へ相談してよい状態です。（※2）

– 昼間でも夜用ナプキンが必要になる
– 血の塊が多い
– めまいや息切れがある

といった場合は、経血量が多く、貧血を伴っている可能性もあるため、一度相談してみてください。（※3）