出産後に悪化したPMS…2歳児育児中のイライラ・落ち込みをどうにかしたい【お悩み相談室】

今回は、出産を経てPMS（月経前症候群）が悪化し、2歳のお子さんや夫にイライラをぶつけてしまう自分に悩む20代女性からのご相談です。
仕事と育児の疲れが重なり、寝ようとがんばったり、気分転換を試みても思うように楽になれないとのこと。

「頑張り」で解決しようとせず、生活の工夫や体の仕組みからアプローチする、子育て世代のためのPMS対処法を看護師がアドバイスします。

---

最初に

出産を経て、毎日育児に向き合いながら過ごしてこられたのですね。
2歳のお子さんとの生活は、かわいさと同時に、体力も気力も必要な時期だと思います。

生理前になると気分が落ち込みやすくなったり、理由もなくイライラしてしまったり。
本当は穏やかに過ごしたいのに、パートナーやお子さんに強い言い方をしてしまい、あとから自己嫌悪になることもあるのではないでしょうか。

睡眠をできるだけ取ろうと工夫したり、ハーブティーを飲んでみたりと、ご自身なりに対処しようとしていることからも、「この状態をどうにかしたい」という真剣な思いが伝わってきます。

それでも思うように楽にならないと、「ホルモンのせいだから仕方ないのかな」と感じてしまいますよね。
でも、今感じているつらさは、決してあなたの気持ちの弱さや努力不足が原因ではありません。

自分をコントロールしなくていい。生理前の自分を救うための目標設定

PMSがつらいと、「イライラしないようにしなきゃ」「気分を上げなきゃ」と頑張ってしまいがちです。
けれど、子育て中の体と心は、すでに毎日たくさんのことをこなしています。

この時期は、「症状をなくすこと」よりも
「つらくなりすぎない状態をつくること」を目標にしてみるのも一つの方法です。

たとえば、
・生理前は不調が出やすい時期だとあらかじめ知っておくこと。
・いつもより家事や育児のハードルを下げること。
・夫に「この時期は余裕がなくなりやすい」と事前に伝えておくこと。

それだけでも、「ダメな自分だ」と責める気持ちは少し和らぎます。
自分をコントロールしようとするよりも、揺れがある前提で過ごすことが、結果的に心を守ることにつながります。

出産後のPMSが悪化しやすい理由

出産後はホルモンのバランスが大きく変わる時期ですが、それに加えて、夜間の対応による睡眠不足や、毎日の育児で疲れが抜けにくい状態が続くことで、生理前の不調が強く出やすくなることがあります（※1）
これは「心の問題」ではなく、体の仕組みとしてとても自然な反応です。

子育て中でもできるPMSケアの考え方

まず意識してほしいのは、今の生活の中で無理なく続けられることを選ぶという視点です。

睡眠については、長く眠れないこと自体を責める必要はありません。
寝る前にスマホを見る時間を少し減らす、子どもと一緒に横になって深呼吸をするなど、短い時間でも「休む姿勢」をつくることが大切です。

また、空腹をつくらないことも重要なポイントです。
生理前はエネルギー不足になりやすく、気分の落ち込みやイライラが強く出ることがあります。
一度にしっかり食べられなくても、こまめに口にすることで、気持ちが安定しやすくなります。

そして、感情が抑えられなくなったときは、一時的に距離を取ることを自分に許してあげてください。
トイレに入る、別の部屋に行く、深呼吸をする。
それは逃げではなく、親として冷静さを取り戻すための大切な行動です。

さらにおすすめなのが、「生理前に起きやすいこと」を簡単に書き留めておくことです。
落ち込みやすい日やイライラが強い時間帯が分かると、早めに休んだり、周囲に頼る判断がしやすくなります。
「今日は無理しない日」と決めること自体が、大切なセルフケアになります。

最後に

もしこのつらさが毎月強く続くようであれば、医療機関で相談することも選択肢のひとつです。
PMSは我慢し続けるものではなく、サポートを受けながら付き合っていくことができます。

無理のない積み重ねが、回復につながります。
少しずつでも変化は積み重なっていきます。

＜参考文献・出典＞※以下の文献を参考にしています

公益社団法人 日本産科婦人科学会
▶月経前症候群(PMS)：https://www.jsog.or.jp/citizen/5716/※1

　

---

専門家がこたえます！お悩み募集中です

「知ってハレばれ お悩み相談室」にお悩みをお寄せください。

毎月ピックアップさせていただいたお悩みとその回答を、「知ってハレばれ お悩み相談室」の記事で公開いたします。下記のフォームからお悩みをお寄せください（匿名でお寄せいただけます）。