大切な予定があるのに生理前のニキビがショック。20代の肌荒れを抑えるケアは？睡眠不足やストレスはないのに何が原因？【お悩み相談室】

今回は、生理前になると決まって現れる吹き出物に悩み、数ヶ月後の大切な学校行事を控えて不安を感じている20代女性からのご相談です。
「睡眠不足やストレスなどの思い当たる原因がない」にもかかわらず、場所を変えて繰り返す肌荒れをどうにか抑えたいと願っていらっしゃいます。

生理周期に伴う皮脂分泌の影響を解説。「ノンコメドジェニック」な製品選びといったスキンケアのコツや、肌荒れ予防の日常ケアの大切さについて、保健師がお答えします。

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最初に

ダンスさん　ご相談ありがとうございます。

生理前の時期にだいたいいつも肌荒れが起こり、顔の吹き出物が目立ちやすく、悩まれているのですね。
思い当たる原因もなく、何に気を付ければ良いのかがわからない中で、数か月後に人前に出る大事な学校行事もあるため、何か肌荒れを抑える方法はないか…と考えておられるのですね。

今回は生理前の肌荒れの原因と、対処法についてお伝えし、今よりもダンスさんの不安が軽くなり、学校行事が近づくことを楽しみにできるようになれば嬉しいです。

生理前に「原因不明」の肌荒れが起きるワケ 

女性は月経周期の中で、月経後から排卵までの時期は卵胞ホルモン（エストロゲン）が多く分泌されます。
このエストロゲンはお肌のバリア機能を高めたり、潤いを与え、キメを整える作用があります。

そして排卵後は卵子を包んでいた卵胞が黄体に変化し黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増加します。
このプロゲステロンは妊娠を維持・安定させるためのホルモンですが、皮脂腺を刺激し、皮膚表面の油分である皮脂の分泌を増やします。

それによって毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができやすくなります。

排卵後～次の生理までの期間（黄体期）の終わり頃ではエストロゲンが減少するため、皮脂バランスが乱れやすく、お肌が不安定な状態になり、お肌のバリア機能低下や炎症反応の増加にもつながり、肌荒れ・吹き出物が起こりやすくなるのです。

このようなホルモンバランスの変化は、月経周期に伴うものなので、仕方ありませんが、他にもニキビの原因として考えられることがあります。

肌荒れを予防する日常ケアは？

チョコレートやピーナッツを食べるとニキビができやすいという話を聞いたことがあるかもしれませんが、実は因果関係は明確にはなっていません。

しかし、ご自分の食生活を振り返って、〇〇を食べた後はニキビがでるな…と思い当たるものがあれば、それは生理前の時期は避けた方が良いかもしれません。
一切食べてはいけない、とやみくもに制限するのではなく、バランスの良い食事を心がけてください。

またスキンケアをされる場合は、毛穴を詰まらせにくいノンコメドジェニックもしくはハイポコメドジェニックと明記されたものが良いでしょう。

今回、ダンスさんは睡眠不足やストレスなど思い当たることはない、ということですが、これらもニキビの原因と考えられています。

例えば、ニキビの原因と考えられる皮脂の分泌はホルモンによって制御されています。
私たちヒトのホルモンは朝と夜で分泌パターンが変わるものがあり、睡眠不足や昼夜逆転、不規則な生活などでホルモンのバランスが崩れ、ニキビ悪化の原因となる可能性があります。
そのため規則正しい生活と十分な睡眠を心がけましょう。

私たちはストレスを感じると副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌され、これが皮脂腺を直接刺激して皮脂が過剰分泌されます。
日々の生活の中でストレスを感じることは当然ありますが、溜め込まない、発散する方法やご自身がリラックスできる環境・方法を見つけて、日常生活に取り入れていくのも良いと思います。

最後に

個人差はありますが、今からケアすることで、数か月後の大切な学校行事の時までに改善や悪化を防げる可能性はありますが、
まだ期間のある今のうちに皮膚科でご相談いただくのも１つの方法だと思います。

お肌を気にせず素敵な思い出になるよう祈っています。

＜参考文献・出典＞

公益社団法人 日本皮膚科学会
▶皮膚科Q&A：https://qa.dermatol.or.jp/index.html

日本痤瘡研究会
▶ニキビQ&A：https://zasou.org/qa.html

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